Η δίαιτα είναι ένας απλός αλλά αποτελεσματικός τρόπος για να απαλλαγείτε από επιπλέον κιλά και να βρείτε μια όμορφη φιγούρα. Αποτελείται από τη χρήση μόνο ενός προϊόντος - φαγόπυρο ή διάφορα πιάτα που περιλαμβάνουν αυτό το μούσλι και ένα άλλο διατροφικό προϊόν.
Ποια είναι η δίαιτα του φαγιού;
Η αρχή του είναι να οικοδομήσει μια δίαιτα έτσι ώστε η κύρια πορεία να είναι κουάκερ φαγόπυρου. Ο καλύτερος τρόπος για να χάσετε βάρος είναι ένα μονο -διαιετριτό - φαγητό με μόνο ένα προϊόν. Αλλά υπάρχουν τρόφιμα που μπορούν να συνδυαστούν με φαγόπυρο.
Ο κύριος κανόνας του κυκλώματος μαγειρέματος για δίαιτα είναι Δεν υπάρχει αλάτι, ζάχαρη, γάλα, λάδι και άλλα πρόσθετα.
Προκειμένου να ληφθεί η μέγιστη ποσότητα θρεπτικών ουσιών, το φαγόπυρο δεν πρέπει να μαγειρευτεί, αλλά WAN. Αυτό συμβαίνει:
- Ταξινόμηση των μούσλι από μαύρους κόκκους και σκουπίδια.
- Ξεπλύνετε καλά σε ένα σουρωτήρι με μικρές τρύπες.
- Μεταφέρονται σε ένα τηγάνι ή σε θερμικό μοσχάρι.
- Ρίχνουμε βραστό νερό εκτός ταχύτητας: 3 φλιτζάνια νερό ανά 1 φλιτζάνι κόκκων.
- Αφήστε τον εαυτό σας να ανησυχεί σε ένα κλειστό πιάτο τυλιγμένο σε μια πετσέτα για λίγες ώρες (τη νύχτα).
Ρυθμίστε τη συνοχή του τελικού μπολ με την ποσότητα νερού. Για να πάρετε εύθραυστο χυλό, 1,5 φλιτζάνι βραστό νερό είναι επαρκές. Εάν χρειάζεστε μαλακό φαγόπυρο "εξαπλώστε", προσθέστε 3,5 φλιτζάνια.
Για να χάσουν βάρος με το φαγόπυρο, τηρούν αρκετούς κανόνες που συνιστώνται από τη διατροφή.
- Άφθονο ποτό - η κύρια κατάσταση για την απώλεια βάρους. Το σώμα χρειάζεται μεγάλη ποσότητα υγρού για να διατηρήσει τη λειτουργία όλων των συστημάτων. Πίνετε τουλάχιστον 2 την ημέρα και κατά προτίμηση 3 λίτρα κανονικού νερού. Βάλτε μια μνήμη στο τηλέφωνο, κρατήστε πάντα ένα μπουκάλι μαζί σας για να μην ξεχάσετε να πιείτε.
- Ποτέ μην βασανίζετε τον εαυτό σας. Εάν πιστεύετε τρεις ημέρες μετά την έναρξη της διατροφής ότι το φαγόπυρο είναι ήδη άρρωστο, αντικαταστήστε 2-3 μερίδες χυλό με άλλα προϊόντα.
- Μην ξεχνάτε τα φορτία. Κάθε γεύμα περιέχει θερμίδες. Και το φαγόπυρο δεν αποτελεί εξαίρεση. Για να τους οδηγήσετε προς τη σωστή κατεύθυνση, κάντε αθλήματα. Έτσι θα βελτιώσετε τα αποτελέσματα της μονοδυναμία σε μια εβδομάδα.
- Βγαίνω. Πολλοί που κατέγραψαν μείωση του σχήματος στις κλίμακες αμέσως επιστρέφουν στη συνήθη διατροφή. Και αυτός είναι ο σωστός τρόπος για να επιστρέψετε τα χαμένα κιλά. Προκειμένου να διατηρηθεί το βάρος που επιτυγχάνεται, η διατροφή πρέπει να ολοκληρωθεί σταδιακά, πράγμα που σημαίνει ότι τα προϊόντα 2-3 χαμηλών θερμίδων προστίθενται καθημερινά στη διατροφή.
- Σταματήστε τη γλυκύτητα. Προσθέστε μια ζάχαρη στο τσάι, μην τρώτε σοκολάτα, μπισκότα και άλλα γλυκά. Είναι δύσκολο μόνο την πρώτη εβδομάδα και τότε το τσάι δεν θα εμφανιστεί τόσο άγευστο και πικρό.
- Αποσυρθείτε κακές συνήθειες. Θα νιώσετε πολύ καλύτερα και θα ορίσετε το αποτέλεσμα μετά τη διατροφή.
Κάθε τύπος φαγόπυρου διατηρεί πλεονεκτικές ιδιότητες μετά από μια σύντομη θερμική επεξεργασία. Και τα πράσινα δημητριακά μπορούν επίσης να φτάσουν, με τα λάχανα που χρησιμοποιούνται που είναι πολύ καλά για την υγεία και συμβάλλουν στην απώλεια βάρους.
Πλεονεκτήματα και μειονεκτήματα
Η δίαιτα του φαγιού έχει τα πλεονεκτήματα και τα μειονεκτήματά τους.
Φόντα
- Το φαγόπυρο είναι πλούσιο σε ίνες, χάρη στο οποίο ένα αίσθημα πείνας δεν εμφανίζεται για μεγάλο χρονικό διάστημα όταν τρώει πιάτα.
- Η ομάδα περιέχει μια μικρή ποσότητα αργών υδατανθράκων που διαφέρουν στη μακρά απορρόφηση. Το σώμα ξοδεύει πολλή ενέργεια με την πέψη τέτοιων πιάτων, τα οποία συμβάλλουν στη ροή γρήγορης λίπους.
- Το φαγόπυρο ομαλοποιεί το έργο του στομάχου του στομάχου και καθαρίζει το έντερο. Και η εξάλειψη των τοξινών είναι το πρώτο βήμα στο δρόμο για την απώλεια βάρους.
- Η υψηλή περιεκτικότητα σε σιδήρου ομαλοποιεί τη λειτουργία του κυκλοφορικού συστήματος, αντιμετωπίζει και αποτρέπει την αναιμία. Συνολικά, αυτό βελτιώνει την καλή και τη διάθεση και σας δίνει τη δυνατότητα να μην χάσετε μαθήματα στο γυμναστήριο ή σε σπιτική γυμναστική.
Ακόμη και το φαγόπυρο είναι πλούσιο σε βιταμίνες και μέταλλα που προσφέρουν την προστασία των νευρικών κυττάρων που εμποδίζουν την ανάπτυξη πολλών παθολογιών. Και εκείνοι που τηρούν μια δίαιτα όχι μόνο την απώλεια βάρους, αλλά και τη βελτίωση του συνολικού πηγαδιού.
Ελαττώματα
Κάθε δίαιτα είναι άγχος για το σώμα. Και τα αποτελέσματα της απόρριψης των περισσότερων προϊόντων μπορούν να είναι πολύ απογοητευμένα από αυτά. Πριν αποφασίσετε να χάσετε βάρος σε φαγόπυρο, επικοινωνήστε με έναν ειδικό και αποκλείετε τον κίνδυνο παρενέργειων.
Αντενδείξεις
Η δίαιτα του φαγόπυρου ανήκει στους Μοροσέτες, έτσι ώστε ο καθένας να μην είναι κατάλληλος. Υπάρχουν ορισμένες αντενδείξεις για την εφαρμογή του:
- Σακχαρώδης διαβήτης.
- Εγκυμοσύνη, θηλασμός.
- δευτερεύουσα ηλικία ·
- Χαμηλή αιμοσφαιρίνη.
- Επιδείνωση των χρόνιων ασθενειών ·
- αδύναμο ανοσοποιητικό σύστημα.
- Νεφρική ανεπάρκεια?
- Καρδιαγγειακές παθήσεις.
- ΣΤΟΙΧΕΙΟ -ΑΣΘΕΝΕΣ ΑΣΦΑΛΕΙΑΣ.
- Χρόνος προετοιμασίας για χειρουργικές επεμβάσεις.
Συμβουλές με γιατρό πριν επιλέξετε μια δίαιτα, ώστε να μην βλάψει το σώμα σας.
Εάν κολλήσετε στο κλασικό Monodiet, μπορείτε να παρατηρήσετε την εμφάνιση των παρενεργειών:
- καταθλιπτική κατάσταση ·
- Κούραση;
- Υπνηλία;
- Μειωμένη απόδοση, αδυναμία.
Εάν η σπατάλη καλά επιδεινωθεί, η δίαιτα πρέπει να ακυρωθεί και να αποδοθεί σταδιακά στην κανονική διατροφή.
Τη διάρκεια της διατροφής
Αρκεί να παραμείνετε σε μονοδιτικό για 7 ημέρες για να χάσετε 5-7 κιλά. Εάν υπάρχει μια θέληση, συνεχίστε τη διατροφή με ένα φαγόπυρο για μια άλλη εβδομάδα. Και 14 ημέρες είναι ο μέγιστος όρος. Είναι αδύνατο να περιορίσετε τον εαυτό σας σε προϊόντα κρέατος, λαχανικά και φρούτα περισσότερο. Παρά τα πλεονεκτήματα του Muesli, το σώμα θα πρέπει να λαμβάνει όλες τις ουσίες που χρειάζεται, συμπεριλαμβανομένων λιπών, πρωτεϊνών και υδατανθράκων.
Μια δίαιτα που έχει σχεδιαστεί για 7 ημέρες περιλαμβάνει μόνο χυλό φαγόπυρο και υγρό. Κατά προσέγγιση μενού για την ημέρα:
| Πρωινό | 2 φλιτζάνια ζεστό νερό μετά από 30 λεπτά - 80 gr. |
| Μεσημεριανό | 80 gr. Βρώμης |
| Δείπνο | 80 gr. Βρώμης |
| Απογευματινό σνακ | 80 gr. Βρώμης |
| Δείπνο | 80 gr. Βρώμης |
Κατά τη διάρκεια της ημέρας, τρώγονται 5-6 μερίδες (περίπου 400 γραμμάρια) και τουλάχιστον 2 λίτρα νερού είναι μεθυσμένοι.
Δεν μπορείτε να περιορίσετε τον εαυτό σας και να αυξήσετε τον αριθμό των τμημάτων τροφίμων και νερού (χωρίς προβλήματα νεφρού).
Επιτρέπεται μία φορά την ημέρα να πιει ένα ποτήρι πράσινο τσάι χωρίς ζάχαρη και πρόσθετα.
Το φαγόπυρο μεταφέρθηκε δυτικά στα δυτικά τον 15ο αιώνα. Η πρώτη γνωριμία δεν ήταν πολύ ευχάριστη - άρχισαν να χρησιμοποιούν Muesli για τα πουλιά. Μόνο μετά από μερικούς αιώνες εκτιμήθηκε η αξία του φαγόπυρου σε όλο τον κόσμο.
Είναι δύσκολο να φάει για 14 ημέρες με ένα φαγόπυρο. Ως εκ τούτου, στη δεύτερη εβδομάδα μπορείτε να συμπεριλάβετε φρούτα χωρίς ζάχαρη στη διατροφή που προστίθενται στο τελικό κουάκερ.
Ένα kefir 1 -λίτρα ημερησίως ή 2 φλιτζάνια απόρρητο γιαούρτι χωρίς γέμιση συμπληρώνεται.
Το κύριο πράγμα είναι να κρατήσετε τις πρώτες 7 ημέρες. Στη δεύτερη εβδομάδα μπορείτε να μαλακώσετε τη διατροφή σας προσθέτοντας άλλους τύπους σιτηρών ή λαχανικών. Τραβήξτε ένα μαγειρεμένο στήθος κοτόπουλου μία φορά κάθε 2-3 ημέρες.
Δίαιτα φαγόπυρου - Μενού για κάθε μέρα
Μπορείτε να δημιουργήσετε ένα μενού μόνοι σας και να βασιστείτε σε ένα ενδεικτικό πίνακα όπου δίνουμε ένα παράδειγμα δίαιτας για κάθε μέρα.
Η διατροφή είναι για 7 ημέρες:
| ημέρα | Πρωινό | Δείπνο | Δείπνο |
| 1 | 100 gr. Φαγόπυρο, ποτήρι πράσινο τσάι | 150 gr. Φαγόπυρο, ένα ποτήρι χυμό γκρέιπφρουτ, ½ πάπρικα | 100 gr. Χυλό φαγόπυρο, ποτήρι πράσινο τσάι, μισό μήλο |
| 2 | 150 gr. Ψυχές, 50 gr. Τυρί σπίτι, χυμό μήλου | 130 gr. Κουάκερ βρώμης, μισό πορτοκαλί, ένα ποτήρι Kefir | 100 gr. Brei, 50 gr. Ηλικία, ένα ποτήρι τσάι |
| 3 | 150 gr. Μπους, μαύρος καφές | 200 gr. Μπους, νερό με λεμόνι | 120 gr. Μπους, ποτήρι φρεσκοκομμένου χυμού |
| 4 | 150 gr. Πολτός, γυαλί kefire | Χασαχέρη 100 g, Φιλέτο κοτόπουλου μαγειρεμένου - 80 g, ένα ποτήρι νερό | 100 gr. Brei, ½ αχλάδι |
| 5 | 100 gr. Ψημένες τηγανίτες από φαγόπυρο, μαύρο τσάι | 150 gr. Βλαστάνει φαγόπυρο, γυαλί κείλι | 120 gr. Brei, 50 gr. Πεκίνο λάχανο, νερό |
| 6 | Ψημένο cheesecake με μέλι 100 g, νερό | 200 gr. Φαγόπυρο, γυαλί κείλι | 100 gr. Μπους, 100 gr. Κάθε λάχανο, τσάι |
| 7 | Χυλό 120 g, μισό μήλο, πράσινο τσάι | 100 gr. Brei, 100 gr. Σαλάτα λαχανικών, νερό με λεμόνι | 120 gr. Παλμός με τυρί cottage (50 g), πράσινο τσάι |
Για 14 ημέρες:
| ημέρα | Πρωινό | Δείπνο | Δείπνο |
| 1 | 150 gr. Μπους, νερό με λεμόνι | 150 gr. Πολτός, γυαλί kefire | 120 gr. Κουάκερ βρώμης, μισό πορτοκαλί |
| 2 | 150 gr. Μπρέι, αβοκάντο | 200 gr. Φαγόπυρο με σάλτσα σόγιας | 100 gr. Μπους, γυαλί kefire |
| 3 | 120 gr. Brei, μικρό μήλο | 150 gr. Brei, 50 gr. Μαγειρεμένο στήθος κοτόπουλου, πράσινο τσάι | 120 gr. Brei, φρεσκοκομμένο χυμό |
| 4 | 150 gr. Ψυχές, 50 gr. Τυρί σπίτι, νερό με λεμόνι | 100 gr. Φαγόπυρο και 100 gr. Λαχανικά | 120 gr. Μπους, ένα ποτήρι γάλα |
| 5 | 150 gr. Μπους με γάλα, πράσινο τσάι | 200 gr. Φαγόπυρο, χυμός καρότου | 100 gr. Φαγόπυρο, μισό πορτοκαλί |
| 6 | 120 gr. Φαγόπυρο schnitzel, μαύρος καφές | 100 gr. Ψεύυρο, 100 gr. Μαγειρεμένο στήθος της Τουρκίας | 100 gr. Μπους με γάλα, τσάι |
| 7 | 150 gr. Brei, 1 πάπρικα | 100 gr. Brei, σαλάτα λαχανικών | 100 gr. Μπους, γυαλί kefire |
| 8 | 100 gr. Brei, 50 gr. Hauskäse, τσάι | 200 gr. Brei, χυμός | 120 gr. Μπους, ένα ποτήρι γάλα |
| 9 | 150 gr. Μπους, νερό με λεμόνι | 100 gr. Μπους, 100 gr. Κάθε λαχανικά | 100 gr. Brei, 50 gr. Hauskäse, τσάι |
| 10 | 100 gr. Φαγόπυρο με γάλα | 200 gr. Θάμνος, χυμός λαχανικών γυαλιού | 120 gr. Pula με σάλτσα σόγιας |
| 11 | 150 gr. Θάμνος, μαύρος καφές με γάλα | 100 gr. Brei, 100 gr. Κοτόπουλο | 100 gr. Φαγόπυρο, μισό μήλο |
| 12 | 120 gr. Φαγόπυρο με αποξηραμένα φρούτα, μαύρο τσάι | 150 gr. Brei, 50 gr. Αγγούρι | 120 gr. Μπρέι, τσάι |
| 13 | 150 gr. Φανέικες φαγόπυρου, καφές | 200 gr. Μπους, νερό με λεμόνι | 120 gr. Brei και 50 g. τυρί |
| 14 | 100 gr. Θάμνος, γυαλί φρεσκοκομμένο χυμό | 100 gr. Μπους, 100 gr. Λαχανικά | 100 gr. Μπους και 1 μήλο |
Διορθώστε το καθορισμένο μενού κατά τη δική σας διακριτική ευχέρεια και τρώτε όχι μόνο υγιή, αλλά και νόστιμο φαγητό. Μια τέτοια δίαιτα θα βοηθήσει να χάσετε βάρος σε μόλις 14 ημέρες και να μην επιστρέψετε τα χαμένα κιλά μετά την επιστροφή τους στο συνηθισμένο μενού.
Φαγόπυρο με κεκίρη
Η διατροφή μπορεί να δίαιτα. Προσπαθήστε να το προσθέσετε έτσι ώστε να παίρνει διαφορετική γεύση.
Το Kefir χρησιμοποιεί χαμηλό -fat ή με χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά. Υποστηρίζει το επίπεδο της φυσιολογικής μικροχλωρίδας του στομάχου και του εντέρου και βοηθά στον καθαρισμό του εντέρου του στομάχου των τοξινών και των τοξινών.
Το Kefir δεν μπορεί να προστεθεί στο χυλό, αλλά να πίνει ανάμεσα στα γεύματα. Βέλτιστη δοσολογία - 200 mg. Αντικαταστήστε τα με μεσημεριανό γεύμα και ένα βράδυ σνακ αν κουραστείτε μόνο.
Θυμηθείτε ότι η μεγαλύτερη χρήση του Κεφίρ σε μεγάλες ποσότητες οδηγεί σε αύξηση του οξέος του στομάχου και της γαστρίτιδας προκαλεί. Μην πίνετε περισσότερα από 1 λίτρο την ημέρα και προτιμάτε το συνηθισμένο νερό.
Φαγόπυρο με λαχανικά
Μια δίαιτα από κουάκερ και λαχανικά είναι πιο βολική για το σώμα. Επιτρέπει τη χρήση προϊόντων:
- μαγειρεμένα τεύτλα?
- Ακατέργαστα καρότα.
- φρέσκο λάχανο;
- Πάπρικα;
- Σπανάκι;
- Μπρόκολο.
Στην πραγματικότητα, μπορούν να τρώνε σχεδόν οποιοδήποτε λαχανικό, με εξαίρεση τις πατάτες. Με μια τέτοια δίαιτα θα σταθείτε για μεγάλο χρονικό διάστημα. Αλλά δεν πρέπει να ξεχνάμε ότι οι πρωτεΐνες περιέχονται σε προϊόντα κρέατος και σόγια. Βεβαιωθείτε ότι έχετε συμπεριλάβει στη διατροφή 14 ημέρες μετά την έναρξη της διατροφής.
Φαγόπυρο με γάλα
Η προσθήκη γάλακτος στο φαγόπυρο συμβάλλει στην απορρόφηση μιας μεγάλης ποσότητας ασβεστίου στο σώμα. Μπορείτε να το προσθέσετε ξεχωριστά από τα γεύματα τροφίμων ή σε ένα ήδη τελειωμένο κουάκερ. Δεν μπορείτε να κολλήσετε σε μια τέτοια δίαιτα περισσότερο από μία εβδομάδα.
Φαγόπυρο με άλλα προϊόντα
Μπορεί να προσθέσει άλλα προϊόντα σε δίαιτα:
- Μέλι;
- Σάλτσα σόγιας;
- μη ζαχαρούχα φρούτα.
- αποξηραμένα φρούτα.
- Τυρί cottage.
Συνιστάται να χρησιμοποιείτε ένα νέο προϊόν κάθε μέρα για να αραιώσετε το μονοβάττλο. Επιπλέον, αυτή η επιλογή είναι προτιμότερη από τη μονότονη διατροφή.
Πώς να διατηρήσετε το αποτέλεσμα από μια δίαιτα
Έτσι ώστε το κιλό να μην επιστρέψει και να σταθεροποιηθεί το βάρος, συνιστάται να κρατάτε τις ακόλουθες συμβουλές:
- Βγείτε από τη διατροφή ομαλά. Για να μην ξεπεράσετε και να μην εισαγάγετε πολλά προϊόντα στη διατροφή που είχαν απαγορευτεί προηγουμένως.
- Μην σταματήσετε να πίνετε πολύ νερό.
- Εξοικονομήστε τουλάχιστον μια ελάχιστη ποσότητα φυσικής προσπάθειας.
- Απορροφήστε γρήγορο φαγητό, γλυκά και αλεύρι.
- Ελαχιστοποιήστε ή παραιτηθείτε από κακές συνήθειες.