Ό, τι συμβαίνει στον πλανήτη Γη, συμπεριλαμβανομένων των πολέμων και των κλιματικών αποβλήτων, το θέμα του αγώνα με επιπλέον λίρες παραμένει σχετικό.
Κακά νέα: Παρά το γεγονός ότι οι γιατροί του κόσμου είναι ανησυχητικοί λόγω της επιδημίας της παχυσαρκίας, ένα μαγικό δισκίο που οι άνθρωποι βοήθησαν γρήγορα και με ασφάλεια δεν θα εφευρεθούν.
Καλά νέα: Υπάρχουν μέθοδοι για να απαλλαγείτε από το υπερβολικό βάρος στο οποίο η επιστήμη είναι πραγματικά ασφαλής.
Ας προσπαθήσουμε να μάθουμε τι είδους μεθόδους είναι και πόσο ρεαλιστική είναι η χρήση τους στη ζωή ενός συνηθισμένου ατόμου.
Ξεχάστε τον δείκτη μάζας σώματος
Ο διαβόητος δείκτης μάζας σώματος (BMI) μπορεί να είναι υψηλότερος από τον κανόνα, ακόμη και με ένα άτομο που δεν υποφέρει από παχυσαρκία.
Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι οι μύες είναι πιο δύσκολοι από τον λιπώδη ιστό. Ταυτόχρονα, ο λιπαρός ιστός έχει μεγαλύτερο όγκο. Ως εκ τούτου, μπορείτε να χάσετε βάρος "σε εκατοστά", αλλά μπορείτε να δείτε απογοητευτικούς αριθμούς στις κλίμακες.
Η ανάλυση βιοϊσυνοδότησης (BIA) είναι πολύ πιο ενημερωτική ώστε να διαγνώσει τη σύνθεση του ανθρώπινου σώματος. Αυτό συμβαίνει με ένα ηλεκτρικό σήμα, αφού διαφορετικοί τύποι ιστών στο σώμα μας έχουν διαφορετική αντίσταση, δηλαδή αντίσταση.
Ειδικές κλίμακες που μπορούν να πουν ειλικρινά πόσες τοις εκατό του λίπους που έχετε μπορεί να έχετε στο σπίτι. Ωστόσο, συμβουλευτείτε έναν γιατρό εάν έχετε βηματοδότη ή άλλες ηλεκτρονικές συσκευές.
Η διατροφή πρέπει να είναι ισορροπημένη
30% πρωτεΐνες (άπαχο κρέας, ψάρια, αυγά, γαλακτοκομικά προϊόντα, tofu, όσπρια) και λίπη (ελαιόλαδο, καρύδια, αβοκάντο) και 40% υδατάνθρακες (ρύζι, πατάτες, ψωμί, κόκκους) - είναι ακριβής αναλογία.
Πρόκειται για ιατρική συμβουλή σε ένα ερευνητικό ινστιτούτο. Σύμφωνα με τις παρατηρήσεις του, είναι μια τέτοια διατροφή που επιτρέπει στους ανθρώπους να χάσουν βάρος και να διατηρούν το αποτέλεσμα για τουλάχιστον έξι μήνες.
Αλλά δεν συνιστά δημοφιλείς δίαιτες με χαμηλές υδατάνθρακες. Μελέτες δείχνουν ότι αυτές οι δίαιτες μπορούν να βλάψουν την πέψη.
Φάτε από μικρές πλάκες αντίθετου χρώματος
Οι επιστήμονες υπολόγισαν ότι ένα άτομο μπορεί να μειώσει την ημερήσια πρόσληψη θερμίδων κατά μέσο όρο 527 εάν αντικαθιστούν μεγάλες πλάκες με μικρότερες σανίδες αντικατάστασης.
Η επιθυμία να φάει όλα όσα βρίσκονται στο πιάτο "έτσι ώστε να μην πετάξουμε" είναι πολύ δύσκολο να αντισταθείς, οπότε συχνά τρώμε πάρα πολύ.
Ταυτόχρονα, οι επιστήμονες συμβουλεύουν να μην πάρουν πολύ μικρές πλάκες, ώστε να μην τρέχουν σύμφωνα με την προσθήκη.
Είναι επίσης επιθυμητό ότι το χρώμα του ρεκόρ έρχεται σε αντίθεση με το μπολ. Για παράδειγμα, το ρύζι ή η πάστα είναι καλύτερο να τρώτε από σκοτεινές πλάκες.
Και οι μελέτες λέγονται επίσης αργά κάτω από ήρεμο τζαζ και μαλακό φως, ένα άτομο τείνει να τρώει λιγότερο από κάτω από το κλασικό βράχο και κάτω από φωτεινούς λαμπτήρες φθορισμού.
Πίνω νερό
Κάπου μισή ώρα πριν το φαγητό αξίζει να πίνει. Δεν υπάρχει άμεση ανάγκη χρήσης μεγάλης ποσότητας νερού. Πρέπει να πίνετε αν θέλετε αυτό, αλλά δεν μπορείτε να αγνοήσετε τη δίψα. Το νερό δεν έχει ειδικές ιδιότητες. Ωστόσο, υπάρχει μια μελέτη που έχει δείξει ότι η κατανάλωση 0,5 λίτρων βοηθά το νερό πριν από κάθε γεύμα για να μειώσει το βάρος 44% πιο αποτελεσματικά.
Πρώτον, επειδή το σώμα συχνά μπερδεύει την πείνα με τη δίψα.
Δεύτερον, μελέτες έχουν δείξει ότι ένα άτομο που πίνει περισσότερο νερό, αυξάνει την ενέργεια με ειρήνη, δηλαδή καίει περισσότερες θερμίδες, ακόμη και υπό συνθήκες σωματικής δραστηριότητας.
Εάν αυτό το νερό είναι επίσης κρύο, θερμαίνονται πρόσθετες θερμίδες.
Σιγά -σιγά μασώ
Οι έρευνες ανδρών και γυναικών με γυναίκες μεσαίας ηλικίας που πραγματοποιήθηκαν από ερευνητές από ιατρική σχολή έδειξαν: "τα γρήγορα βύσματα" τείνουν να κερδίζουν βάρος με την πάροδο των ετών.
Αξίζει να σημειωθεί ότι οι επιστήμονες εξαρτώνται από τις αλλαγές στα παραπάνω υποκείμενα δοκιμών BMI από την ηλικία των 20 ετών και συγκρίθηκαν πόσο γρήγορα έπρεπε να φάνε αυτοί οι άνθρωποι. Ωστόσο, η συσχέτιση αποδείχθηκε προφανής - τόσο στους άνδρες όσο και στους γυναίκες.
κοιμάμαι καλά
Η έλλειψη ύπνου αναγκάζει ένα άτομο που θέλει επιβλαβή τρόφιμα πολύ περισσότερο. Αυτή είναι η κληρονομιά των μακρινών προγόνων μας.
Η έλλειψη ύπνου "ξυπνάει" το πρωτόγονο ένστικτο στις ΗΠΑ: να φάει κάτι πολύ λίπος και θερμίδες -πλούσιο φαγητό το συντομότερο δυνατό, γιατί τότε μπορεί να μην υπάρχει καθόλου φαγητό.
"Ο εγκέφαλός μας δεν αναπτύχθηκε τόσο γρήγορα όσο η επιλογή των προϊόντων που είναι διαθέσιμα", λέει.
Markle = χάστε βάρος
Η θερμογένεση είναι όταν το σώμα θερμαίνεται και οι θερμίδες καίγονται, εξηγεί ο καθηγητής. Επιπλέον, ενεργοποιείται το SO -Called Brown ή Brown Fat.
Κατά τη διάρκεια του πειράματος, 12 νέοι πέρασαν λίγο χρόνο σε ένα δωμάτιο με θερμοκρασία 17,2 βαθμών. Ταυτόχρονα, έκαψαν 108 θερμίδες περισσότερο από εθελοντές που βρίσκονταν σε ζεστά δωμάτια.
Έξι εβδομάδες αργότερα, εθελοντές από την πρώτη ομάδα κλήθηκαν να επαναλάβουν το πείραμα. Και αποδείχθηκε ότι ξόδεψαν ήδη 289 θερμίδες στο κρύο για την ίδια περίοδο. Αυτό σημαίνει ότι το κρύο αύξησε τις δυνατότητές τους για την καύση των λιπαρών κυττάρων.
Αυτό δεν σημαίνει ότι όσοι θέλουν να χάσουν βάρος πρέπει να ζήσουν στο ψυγείο. Αλλά μην φοβάστε τις χαμηλές θερμοκρασίες - δεν θα βλάψει.
Τα φρούτα είναι δυνατά και απαραίτητα
Οι διαφορές για τα φρούτα έχουν περάσει εδώ και χρόνια. Αλλά οι ερευνητές της δημόσιας υγείας τελείωσαν τελικά "και". Για ένα τέταρτο του αιώνα, παρακολούθησαν 125.000 άτομα 27-65 χρόνια και κατέληξαν στο συμπέρασμα: Όσο περισσότεροι άνθρωποι καταναλώνουν φρούτα και μούρα, τόσο πιο δύσκολα είναι.
Τα προϊόντα όπως τα σταφύλια και τα μούρα (ειδικά κόκκινα και μοβ) περιέχουν μεγάλη ποσότητα υγιεινών βιταμινών, μέταλλα και αντιοξειδωτικών, ειδικά φλαβονοειδών και ρεσβερατρόλης.
Συμβουλεύει τα φρούτα και τα μούρα για να αντικαταστήσουν τα υψηλά καλύμματα, αλλά όχι να κρατήσουν στα σταφύλια - επειδή είναι πολύ γλυκό.
Περισσότερο άθλημα δεν σημαίνει καλύτερα
Μετά από μια συγκεκριμένη σωματική άσκηση, ένα άτομο φτάνει στη φάση "οροπέδιο" στην οποία σχεδόν σταματούν να καίγονται θερμίδες.
Με απλά λόγια, κάντε τις ασκήσεις για μισή ώρα και παίρνετε όλα τα πλεονεκτήματα και το δύο ποσοστό των πλεονεκτημάτων δεν αξίζει να τα εκπαιδεύσετε για άλλες δύο ώρες.
Ο τύπος μέτριας κίνησης 5-15 λεπτών είναι εξίσου καλός, αν όχι καλύτερος από μία ώρα στο γυμναστήριο.
Εάν ανεβείτε στα στάδια ή απλά στέκεστε και μην καθίσετε στα χέρια σας μέσω τηλεφώνου, αυτό είναι επίσης μια χρήσιμη μέτρια κίνηση.
Πώς μπορώ να διατηρήσω το αποτέλεσμα;
5000 εθελοντές που κατάφεραν να χάσουν βάρος με 14 έως 136 κιλά και να σώσουν αυτό το αποτέλεσμα για ένα έτος ή περισσότερο.
- Το 78% αυτών πρωινού καθημερινά
- 75% κύματα τουλάχιστον μία φορά την εβδομάδα
- Το 62% δαπάνησε λιγότερο από 10 ώρες την εβδομάδα μπροστά από την τηλεόραση
- 90% ήπια μία ώρα την ημέρα
Για άλλη μια φορά, διαπιστώνουμε ότι ο αυστηρός μονοδιτικός, πράγμα που συνεπάγεται ισχυρή μείωση της απόδοσης των θερμίδων και τη χρήση ελάχιστων χτυπημάτων προϊόντων, εμποδίζει το έργο του μεταβολισμού. Παρόλο που τέτοιες δίαιτες μπορούν να είναι αποτελεσματικές σε σύντομο χρονικό διάστημα για την απώλεια βάρους, το βάρος συχνά επιστρέφεται. Προκειμένου να απαλλαγείτε από το υπερβολικό βάρος για πάντα, είναι απαραίτητο να κολλήσετε συνεχώς στη σωστή διατροφή.