Είναι δυνατόν να χάσετε 2-3 ή περισσότερα κιλά σε μια εβδομάδα στο σπίτι; Ναι, αυτό είναι σίγουρα δυνατό, αλλά μόνο υπό ορισμένες προϋποθέσεις. Αν δεν ξέρετε πώς να χάσετε βάρος, αλλά έχετε διακαή επιθυμία να απαλλαγείτε από τα περιττά κιλά, διαβάστε αυτό το άρθρο προσεκτικά. Η απώλεια βάρους είναι μια πολύπλοκη διαδικασία και αποτελείται από μεμονωμένους πόντους.
Λοιπόν, πώς να χάσετε βάρος σε μια εβδομάδα; Για να χάσετε βάρος γρήγορα, σωστά και χωρίς να βλάψετε το σώμα, δώστε προσοχή σε δύο βασικούς παράγοντες - τη διατροφή και τη σωματική δραστηριότητα.
Σωστή διατροφή
Πώς να χάσετε βάρος σε μια εβδομάδα στο σπίτι; Δεν είναι καθόλου απαραίτητο να λιμοκτονείτε και να εξαντλείτε τον εαυτό σας με προπονήσεις με μεγάλα βάρη. Πρώτα απ 'όλα, αρκεί να αναθεωρήσετε τη διατροφή σας και να δημιουργήσετε το βέλτιστο μενού για την εβδομάδα. Για να αδυνατίσετε, τρώτε σωστά.
Αυτό σημαίνει ότι πρέπει να τρώτε κλασματικά, δηλαδή τουλάχιστον πέντε φορές την ημέρα με μεσοδιάστημα 3-4 ωρών. Τρώτε μικρές μερίδες (περίπου 200 γραμμάρια η καθεμία). Ταυτόχρονα, συνιστούμε να αποφύγετε εντελώς τα ακόλουθα προϊόντα που είναι επιβλαβή για τη σιλουέτα σας:
- αλάτι και ζάχαρη?
- δυνατός καφές, τσάι?
- κέτσαπ, μαγιονέζα και άλλα προϊόντα που περιέχουν καρκινογόνα λίπη.
- γλυκά αρτοσκευάσματα?
- φρέσκο λευκό ψωμί?
- τηγανητά?
- λιπαρά τρόφιμα.
Εάν εξαλείψετε όλα τα παραπάνω από τη διατροφή σας, δεν θα αναρωτιέστε πλέον αν είναι δυνατόν να χάσετε βάρος σε μια εβδομάδα. Θα παρατηρήσετε τις αλλαγές σχεδόν αμέσως. Ταυτόχρονα, εστιάστε στην υγιεινή διατροφή. Σε βοηθάει να χάσεις βάρος στο σπίτι σε μια εβδομάδα και σε χορταίνει ταυτόχρονα.
Όποιος χάνει βάρος πρέπει να τρώει φρούτα και λαχανικά - πηγές υδατανθράκων και φυτικών ινών. Είναι καλύτερα να τρώτε φρούτα πριν από το μεσημεριανό γεύμα (αυτό θα σας βοηθήσει να ομαλοποιήσετε το βάρος σας). Και γενικά, αυτές τις επτά ημέρες θα πρέπει να δώσετε μεγαλύτερη προσοχή στις φυτικές τροφές. Αλλά δεν θα χορταίνετε μόνο με το γρασίδι, επομένως πρέπει επίσης να τρώτε ζωικές πρωτεΐνες με τη μορφή άπαχου κρέατος (κουνέλι, βοδινό, κοτόπουλο, αλλά όχι χοιρινό).
Δεν ξέρετε πώς να χάσετε τα περιττά κιλά; Τρώτε άπαχο ψάρι – μια πηγή ενός ζωτικού στοιχείου που ονομάζεται φώσφορος. Και φυσικά μία από τις απαιτήσεις είναι να πίνετε πολύ σκέτο νερό (έως 2 λίτρα την ημέρα).
Φυσική δραστηριότητα
Η σωματική αδράνεια (ή η περιορισμένη κινητικότητα) όχι μόνο έχει αρνητικό αντίκτυπο στην υγεία, αλλά οδηγεί επίσης σε γρήγορη αύξηση βάρους. Αν λοιπόν θέλετε πραγματικά να χάσετε βάρος, δεν πρέπει μόνο να τρώτε σωστά, αλλά και να προσέχετε τη σωματική δραστηριότητα κάθε μέρα. Επειδή η υγιεινή διατροφή είναι μόνο η μισή μάχη. Πρέπει να προσαρμόσετε τη σιλουέτα σας καίγοντας επιπλέον θερμίδες (που παρέχονται στο σώμα με την τροφή).
Πώς μπορείτε λοιπόν να χάσετε βάρος σε μια εβδομάδα μέσω της σωματικής δραστηριότητας; Για να το κάνετε αυτό, πρέπει να κάνετε σωματικές ασκήσεις κάθε μέρα:
- τρέξιμο?
- Λούζω;
- καταλήψεις?
- push-ups?
- σταματώ αυτοκίνητο;
- γρήγορο περπάτημα?
- Οδηγήστε ένα ποδήλατο?
- Εργασία σε προσομοιωτές.
Στην πραγματικότητα δεν υπάρχουν συγκεκριμένες συστάσεις σχετικά με το είδος της άσκησης. Αυτή μπορεί να είναι οποιαδήποτε δραστηριότητα ή ομάδα ασκήσεων από τη λίστα που παρέχεται. Για πολλούς ανθρώπους και έναν στους δύο ανθρώπους που έχουν χάσει βάρος, η άσκηση έχει γίνει τρόπος ζωής.
Ταυτόχρονα, δεν είναι απαραίτητο να κουράζεστε στο γυμναστήριο για αρκετές ώρες. Αρκεί να αφιερώσετε περίπου 60 λεπτά σε σωματική δραστηριότητα.
Η άσκηση είναι το δεύτερο σημαντικό συστατικό που, μαζί με τη σωστή διατροφή, σας επιτρέπει να χάσετε βάρος σε μια εβδομάδα χωρίς δίαιτα. Τίποτα δεν δίνεται δωρεάν, κάτι πρέπει να θυσιάσεις. Σε αυτή την περίπτωση μιλάμε για δύναμη και χρόνο. Αυτός είναι ο μόνος τρόπος για να γίνετε αδυνατισμένοι σε σχετικά σύντομο χρονικό διάστημα.
Δίαιτες
Καταλάβαμε τι να τρώμε και τι να αποκλείσουμε από τη δίαιτα και μάθαμε πόσο απίστευτα σημαντική είναι η τακτική σωματική δραστηριότητα. Αλλά η σωστή διατροφή και η άσκηση είναι μόνο δύο (αν και πιο ασφαλείς) τρόποι για να χάσετε βάρος. Ο τρίτος τρόπος είναι με τη βοήθεια ενός συγκεκριμένου ενεργειακού συστήματος. Πόσα κιλά μπορείς να χάσεις σε μια εβδομάδα αν ακολουθείς αυστηρή δίαιτα; Η εμπειρία δείχνει ότι είναι δυνατή η απώλεια βάρους από 3 έως 10 κιλά (ανάλογα με το πρόγραμμα).
Νερό (αφαιρέστε 5 κιλά)
Πρέπει να σας προειδοποιήσουμε αμέσως ότι μια τέτοια δίαιτα είναι πολύ αυστηρή. Χωρίς θέληση και επίμονη επιθυμία, αυτό δεν είναι δυνατό. Μπορείτε να τρώτε όλα τα τρόφιμα με χαμηλά λιπαρά και λίγες θερμίδες, αλλά μόνο με μέτρο και με ισορροπημένο τρόπο. Πρέπει να πίνετε νερό 30 λεπτά πριν και μετά τα γεύματα (όχι περισσότερα από 3 ποτήρια). Μετά τις 6 μ.μ. θα πρέπει να αποφύγετε να τρώτε εντελώς.
Πίνετε λίγο ζεστό νερό γιατί το κρύο νερό επιβραδύνει τον μεταβολισμό σας. Εάν αισθάνεστε πεινασμένοι, πιείτε ένα ποτήρι (200g) νερό. Οι τοξίνες και τα απόβλητα αποβάλλονται φυσικά από το σώμα. Ταυτόχρονα, να είστε προσεκτικοί, γιατί με τον ίδιο τρόπο φεύγουν από τον οργανισμό ηλεκτρολύτες και χρήσιμα μέταλλα. Επομένως, η δίαιτα εφαρμόζεται μόνο σε ακραίες περιπτώσεις (όταν πρέπει να χάσετε βάρος αρκετά γρήγορα).
Φαγόπυρο (αφαιρέστε 7 κιλά)
Δεν ξέρετε πώς να χάσετε βάρος γρήγορα; Στη συνέχεια, δώστε προσοχή σε ένα από τα τρόφιμα με τις χαμηλότερες θερμίδες - το φαγόπυρο (θα πρέπει να καταναλώνεται καθημερινά μαγειρεμένο χωρίς αλάτι, ζάχαρη, λάδι και μπαχαρικά). Για μια αλλαγή, μπορείτε μερικές φορές να πίνετε κεφίρ και φροντίστε να πίνετε τουλάχιστον 1,5-2 λίτρα καθαρού νερού την ημέρα. Στο τέλος της εβδομάδας (ημέρα 6-7) μπορείτε να φάτε λαχανικά ή φρούτα χωρίς θερμίδες. Η δίαιτα με φαγόπυρο έχει αποδειχθεί εξαιρετικά αποτελεσματική.
Κεφίρ
Πόσα κιλά πιστεύετε ότι μπορείτε να χάσετε σε μια εβδομάδα με το κεφίρ; Οι ειδικοί λένε ότι με μια τέτοια δίαιτα είναι εύκολο να απαλλαγείτε από 10 περιττά κιλά. Θα πρέπει να καταναλώνετε έως και 500 ml κεφίρ χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά ή χαμηλών λιπαρών την ημέρα. Συνιστάται η διαφοροποίηση του μενού.
- Έτσι την πρώτη μέρα μπορείτε να φάτε γύρω στις τέσσερις βραστές πατάτες με τη φλούδα τους (χωρίς αλάτι ή άλλα πρόσθετα).
- Δεύτερη μέρα – όχι περισσότερα από 400 γραμμάρια φρέσκου τυρί cottage.
- Το τρίτο είναι περίπου μισό κιλό φρούτου.
- Τέταρτον: Ετοιμάστε έως και 400 γραμμάρια μαγειρεμένου στήθους κοτόπουλου.
- Την πέμπτη μέρα πρέπει να φάτε 400 γραμμάρια λαχανικών.
- Την έκτη μέρα - χωρίς φαγητό, μόνο μεταλλικό νερό (η λεγόμενη ημέρα νηστείας).
- Την έβδομη ημέρα, μπορείτε να καταναλώσετε μισό λίτρο κεφίρ και όχι περισσότερα από 600 γραμμάρια φρούτων.
Φροντίστε να παραμένετε ενυδατωμένοι όλη την εβδομάδα (έως 2 λίτρα).
Χαρακτηριστικά
Τώρα ξέρετε πώς να χάσετε βάρος σε μια εβδομάδα, αλλά μην ξεχνάτε τον κύριο κίνδυνο μιας γρήγορης δίαιτας - ταχεία αύξηση βάρους μετά το τέλος της. Για να μην ξαναπάρετε τα κιλά που έχασες κοπιαστικά, προσέξτε μια ισορροπημένη διατροφή και μακροπρόθεσμα αποτελέσματα.
Για παράδειγμα, εάν χάσετε 10 κιλά σε μια εβδομάδα, θα πρέπει να επιμείνετε με όλες σας τις δυνάμεις για περίπου 5-10 μήνες για να εδραιώσετε την επιτυχία που επιτεύχθηκε. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, το σώμα σας συνηθίζει στο νέο σωματικό βάρος και το αντιλαμβάνεται ως φυσιολογικό.
Πολλά βίντεο στο Διαδίκτυο δείχνουν ξεκάθαρα ότι αυτό είναι σίγουρα δυνατό.
Χρήσιμες συμβουλές
Μπορείτε να χάσετε βάρος πιο αποτελεσματικά με τις παρακάτω συμβουλές:
- Περισσότεροι αργοί υδατάνθρακες, λιγότερα λιπαρά.
- Μάθετε να μετράτε τις θερμίδες που καταναλώνετε.
- Μην ακολουθείτε μια δίαιτα αν σας είναι οδυνηρά δύσκολη.
- Δεν ξέρετε πώς να αδυνατίσετε; Συμβουλευτείτε έναν διατροφολόγο.
- Επαινείτε τον εαυτό σας καθημερινά για τις προσπάθειές σας.
- Ξεχάστε να ζυγιστείτε για μια στιγμή στη ζυγαριά.
- Χωρίς κακές συνήθειες (κάπνισμα, αλκοόλ).
Δεν είναι δύσκολο να μάθεις πώς να χάσεις βάρος σε 7 ημέρες, αλλά σίγουρα είναι πιο δύσκολο να πετύχεις τον στόχο και να μην αποτύχεις. Πιστέψτε στον εαυτό σας - και σίγουρα θα πετύχετε.