Διατροφή ανά ομάδα αίματος (1, 2, 3, 4): Τροφές για κάθε ομάδα αίματος

Οι γιατροί και οι ειδικοί στη διατροφή είναι πεπεισμένοι ότι όλες οι συμβουλές και οι συστάσεις πρέπει να προσαρμόζονται στα βιοχημικά χαρακτηριστικά κάθε ατόμου.

ΔρΟ Peter d'Adamo διεξήγαγε έρευνα στον τομέα της ανθρωπολογίας και της γενετικής, η οποία του επέτρεψε να καταλήξει στο συμπέρασμα ότι η φυσική και συναισθηματική κατάσταση ενός ατόμου εξαρτάται από τον τύπο αίματος.

Αυτό σημαίνει ότι τα άτομα με διαφορετικές ομάδες θα πρέπει να προσεγγίζουν διαφορετικά θέματα όπως η άσκηση και η διατροφή.

Σχετικά με τους διατροφικούς περιορισμούς

Για να ταιριάζει το βιολογικό σας προφίλ, ένα άτομο πρέπει να τρώει τροφές που είναι κατάλληλες για τον τύπο αίματος του, καθώς αυτό καθορίζει την ανταπόκριση του οργανισμού σε διαφορετικές τροφές. Για παράδειγμα, εξαρτάται από το ποιοι τύποι βακτηρίων υπάρχουν στα έντερα και ποια είδη τροφών αφομοιώνονται καλύτερα.

Αυτό εξηγεί γιατί μερικοί άνθρωποι μπορούν εύκολα να ανεχθούν τη χορτοφαγία, ενώ άλλοι δεν μπορούν να κάνουν χωρίς προϊόντα κρέατος.

Προσοχή! Αυτή η δίαιτα σάς επιτρέπει να αποτρέψετε την ανάπτυξη ασθενειών που εμφανίζονται συχνότερα σε άτομα με ομάδα.

Περισσότερα για τον Rhe

• Τα άτομα με ομάδα αίματος A(II) Rh- έχουν χαμηλό οξύ στομάχου και υψηλά επίπεδα ενζύμων υδατανθράκων, τα οποία επιτρέπουν την αποτελεσματική πέψη των υδατανθράκων, αλλά δυσκολεύουν την επεξεργασία των ζωικών λιπών και πρωτεϊνών.
• Σε αντίθεση με τα άτομα με 2 θετικό Rh, οι ιδιοκτήτες αρνητικού Rh είναι πιο επιρρεπείς σε αλλεργίες.

Τα πιο κοινά αλλεργιογόνα:

• Ξηροί καρποί (ειδικά φιστίκια)?
• αυγά;
• Οσπρια;
• Γλουτένη;
• μερικά κρέατα?
• στρύχνος.

Κατά την επιλογή ενός μενού, λαμβάνεται επίσης υπόψη η τάση των ατόμων της ομάδας 2 στο άγχος, τον διαβήτη, τις καρδιακές παθήσεις και την ογκολογία.

χαρακτηριστικά του προγράμματος

Οι ιδιοκτήτες της 2ης αρνητικής ομάδας αίματος ταιριάζουν καλύτερα σε μια χορτοφαγική διατροφή, αλλά σε αντίθεση με άτομα με θετική τιμή Rh, δεν πρέπει να αποκλείουν εντελώς το κρέας από τη διατροφή τους.

Τα άτομα με Rh ομάδα A(II) είναι επιρρεπή στο στρες λόγω του αυξημένου βασικού επιπέδου κορτιζόλης, το οποίο εκδηλώνεται με διαταραχές ύπνου, μειωμένη μυϊκή μάζα, αυξημένο σωματικό λίπος και εμφάνιση σοβαρών ασθενειών (ιδεοψυχαναγκαστική διαταραχή, αντίσταση στην ινσουλίνη , υποθυρεοειδισμός). Σε αυτά τα άτομα συνιστάται να περιορίζουν την πρόσληψη ζάχαρης, καφεΐνης, αλκοόλ, αμύλου και καπνιστών κρεάτων.

Προσοχή! Η κορτιζόλη αυξάνει τη συγκέντρωση της ζάχαρης, τα συχνά μερικά γεύματα μπορούν να σταθεροποιήσουν τα επίπεδά της.

Βασικές συστάσεις:

• επιμείνετε στη χορτοφαγία τις περισσότερες φορές, τρώτε άπαχο κρέας.
• συμπεριλάβετε φρέσκα και βιολογικά τρόφιμα στη διατροφή.
• δώστε προτίμηση σε λαχανικά, φρούτα και δημητριακά που δεν περιέχουν γλουτένη.
• τρώτε τροφές πρωτεΐνης το πρωί.
• δώστε προτίμηση στα φυτικά λίπη.
• Αποφύγετε τα γαλακτοκομικά προϊόντα?
• καταναλώστε τουλάχιστον δύο λίτρα υγρών την ημέρα.
• πάρτε συμπλέγματα πολυβιταμινών.

Τα τακτικά γεύματα είναι σημαντικά για άτομα με ομάδα αίματος A(II) Rh−. Το κύριο γεύμα είναι το πρωινό.

Τι προϊόντα να επιλέξετε

Οι ιδιοκτήτες του 2ου αρνητικού τύπου θα πρέπει να προτιμούν τα φρούτα και τα λαχανικά και να τρώνε πολλά ψάρια. Συνιστάται η αντικατάσταση του ζωικού κρέατος με σόγια. Τα γαλακτοκομικά προϊόντα είναι καλά ανεκτά. Σε μικρές ποσότητες, μπορείτε να φάτε τουρσιά, ντρέσινγκ για σαλάτες, μαρμελάδες από κατάλληλα φρούτα.

Ο παρακάτω πίνακας δείχνει τα τρόφιμα που μπορούν να καταναλωθούν σε μια δίαιτα 2 αρνητικών ομάδων αίματος.

Τύπος Προϊόντος	Ταιριάζει	Περιορισμένος αριθμός	Δεν προτείνεται
κρέας	λευκό κρέας πουλερικών	τα πάντα εκτός από αυτό που επιτρέπεται
ψάρια και θαλασσινά	Σολομός, πέστροφα, πέρκα, μπακαλιάρος, σκουμπρί	σαρδέλλα	Καλαμάκι, ρέγκα, γαύρος, χταπόδι, καβούρι, στρείδι, καλαμάρι, γαρίδες
γαλακτοκομικά προϊόντα και αυγά	Αυγά κοτόπουλου, γιαούρτι, bifidok, κατσικίσιο τυρί, κεφίρ, τυρί κότατζ	γάλα, αυγά ορτυκιού
λίπη	ελαιόλαδο και λινέλαιο	μουρουνόλαδο	Καλαμπόκι, Φιστίκι, Σησαμέλαιο
φασόλια, ξηροί καρποί, σπόροι	Φακές, φασόλια πράσινα και στίγματα, κολοκυθόσποροι, καρύδια	ακατέργαστους ηλιόσπορους	κόκκινα και λευκά φασόλια, ρεβίθια, φιστίκια, φιστίκια Αιγίνης, ξηροί καρποί Βραζιλίας
Σιτηρά	φυτρωμένο σιτάρι, φαγόπυρο, σε μορφή αλευριού: ρύζι, βρώμη, σίκαλη	Ρύζι, κριθάρι, καλαμπόκι, κουσκούς	Αλεύρι λευκό και σταρένιο, σιμιγδάλι
Φρούτα, λαχανικά, μούρα, μανιτάρια, βότανα	Μπρόκολο, καρότο, αγκινάρα, κρεμμύδι, σκόρδο, φυλλώδη χόρτα, μαϊντανός, σπανάκι, σύκα, χουρμάδες, ανανάς, δαμάσκηνα, γκρέιπφρουτ, λεμόνι, βατόμουρα, κράνμπερι, κεράσια	Παντζάρι, λάχανο, γογγύλι, αγγούρι, σπαράγγια, αβοκάντο, μήλο, ροδάκινο, αχλάδι, φράουλα	Μελιτζάνα, ντομάτα, πατάτα, πιπεριά, ραπανάκι, μπανάνα, πορτοκάλι, ακτινίδιο, πεπόνι, λωτός, σταφύλια, μάνγκο, μανιτάρι
Τα ποτά	Νερό, ποτά φρούτων, φρέσκοι χυμοί, πράσινο τσάι	Καφές, ξηρό κόκκινο κρασί, μαύρο τσάι	αλκοόλ, αναψυκτικά
Μπαχαρικά, μπαχαρικά και πολλά άλλα	Σάλτσα σόγιας, τζίντζερ, μουστάρδα	ζάχαρη, ντρέσινγκ για σαλάτες	Κέτσαπ, μαγιονέζα, ξίδι μηλίτη, πιπέρι, άμυλο

στοιχεία μενού

Παραδείγματα μενού διατροφής για 2 αρνητικές ομάδες αίματος.

Έκδοση 1:

• Πρωινό - τηγανίτες σίκαλης με σιρόπι σφενδάμου ή μαρμελάδα και χυμό cranberry.
• Μεσημεριανό - σπιτικό γιαούρτι με φρέσκα βατόμουρα.
• μεσημεριανό - ψητή πέστροφα με φυτρωμένο σιτάρι.
• απογευματινό σνακ - σαλάτα με αγγούρι, μπρόκολο και σπανάκι.
• Δείπνο - Νουντλς από ρυζάλευρο με κατσικίσιο τυρί και μυρωδικά, μηλόπιτα.

Επιλογή 2:

• Πρωινό - τηγανίτες cottage cheese με χαμηλά λιπαρά με ανανά και μαύρο καφέ.
• μεσημεριανό - φρουτοσαλάτα?
• μεσημεριανό - σούπα φιλέτο γαλοπούλας με φαγόπυρο.
• Απογευματινό σνακ - ένα ποτήρι φρεσκοστυμμένο χυμό γκρέιπφρουτ.
• Δείπνο - φακές με βότανα και bifidok.

όφελος και βλάβη

Η τήρηση μιας δίαιτας με αρνητικές ομάδες αίματος 2 Rh θα σας επιτρέψει να βελτιώσετε τη γενική σας υγεία, να αισθανθείτε μια ώθηση ενέργειας και να χάσετε βάρος.

Ωστόσο, μια τέτοια δίαιτα απαιτεί σημαντικούς περιορισμούς, οι οποίοι μπορεί να οδηγήσουν σε ανεπάρκειες βιταμινών και μετάλλων. Η χρήση διαφόρων συμπληρωμάτων διατροφής μπορεί να αναπληρώσει την έλλειψή τους, αλλά μια τέτοια αντικατάσταση είναι δύσκολο να θεωρηθεί χρήσιμη για μια ισορροπημένη διατροφή.

Η σχεδόν πλήρης απόρριψη του κρέατος μπορεί να οδηγήσει σε αναιμία, προβλήματα με το νευρικό σύστημα και μείωση της ανοσίας.

Μειονεκτήματα της δίαιτας:

• δεν λαμβάνει υπόψη τις προτιμήσεις των τροφίμων.
• είναι δύσκολο να τη φροντίσεις λόγω των συναισθημάτων στέρησης.
• μπορεί να προκαλέσει υποσιτισμό.
• δίνει ένα αποτελεσματικό αποτέλεσμα μόνο με συνεχή προσοχή, κάτι που δεν είναι πάντα δυνατό.
• ο τραυματισμός του μπορεί να προκαλέσει προβλήματα στο πεπτικό σύστημα.

αντενδείξεις

Η δίαιτα των 2 αρνητικών ομάδων αίματος δεν λαμβάνει υπόψη το ιατρικό ιστορικό και την ηλικία του ατόμου. Η παρουσία διαφόρων ασθενειών μπορεί να επηρεάσει σημαντικά τις συστάσεις.

Σπουδαίος! Μια δίαιτα σχεδιασμένη από γιατρό για κάθε ασθένεια πρέπει να παραμένει προτεραιότητα.

Η τήρηση μιας δίαιτας απαγορεύεται στις ακόλουθες περιπτώσεις:

• Διαβήτης;
• ασθένειες του αιμοποιητικού συστήματος.
• επιδείνωση μολυσματικών ασθενειών ·
• Περίοδος εγκυμοσύνης και θηλασμού.
• παιδική ηλικία και γηρατειά.

αναμενόμενο αποτέλεσμα

Μετά από μια δίαιτα τύπου 2, μπορείτε:

1. Χάνω βάρος. Η δίαιτα προάγει την απώλεια βάρους λόγω σημαντικών περιορισμών, συμπεριλαμβανομένης της αποφυγής τροφών με πολλές θερμίδες. Μια σημαντική αύξηση στην πρόσληψη φυτικών ινών σας επιτρέπει να ελέγξετε την πείνα και να μην τρώτε υπερβολικά.
2. ενίσχυση της ανοσίας. Χάρη στη συμπερίληψη στη διατροφή σημαντικής ποσότητας φρούτων, λαχανικών και βοτάνων, το πεπτικό σύστημα αρχίζει να λειτουργεί καλύτερα, οι ελλείψεις βιταμινών εξαλείφονται.
3. Απαλλαγείτε από μια σειρά από ασθένειες. Η διατροφή βοηθά στην αντιμετώπιση προβλημάτων υγείας όπως ο διαβήτης, οι ημικρανίες, η υψηλή χοληστερόλη και η υψηλή αρτηριακή πίεση, το άσθμα, οι αλλεργίες, οι καούρες και η αρθρίτιδα.
4. βελτίωση της ψυχικής κατάστασης. Η διατροφή βοηθά στην αποκατάσταση της ορμονικής ισορροπίας, στη βελτίωση της διάθεσης και στη βελτίωση του ύπνου. Το να ακολουθείς μια δίαιτα σου δίνει μια αίσθηση ελέγχου πάνω στον εαυτό σου και στη ζωή σου και γίνεται μια μορφή αυτοβοήθειας.

συστάσεις

Τα άτομα με Rh τύπου Α (II) προσαρμόζονται εύκολα σε μια νέα δίαιτα, αλλά για να είναι η μετάβαση πιο αποτελεσματική και ασφαλής, θα πρέπει να ακολουθούνται οι συστάσεις:

• Ξεκινήστε μια δίαιτα μόνο με πλήρη προθυμία και θετική στάση.
• κάντε μια σταδιακή μετάβαση όταν η συνήθης δίαιτα διαφέρει πολύ από τη συνταγογραφούμενη δίαιτα.
• Παρακολουθήστε την απόκριση του σώματος. Εάν υπάρχουν παράπονα, αξίζει να εγκαταλείψετε τη δίαιτα.
• Πριν ξεκινήσετε οποιαδήποτε δίαιτα, συμβουλευτείτε το γιατρό σας.

Σωστή διατροφή για άτομα με 4η ομάδα αίματος

Τα άτομα με την τέταρτη ομάδα αίματος είναι φαινόμενο καθώς προέκυψαν από την ανάμειξη των Μογγολοειδών με τους Ινδοευρωπαίους. Οι τρεις πρώτες ομάδες αίματος προέκυψαν με διαφορετικό τρόπο: καθώς οι άνθρωποι προσαρμόστηκαν στις μεταβαλλόμενες συνθήκες. Επομένως, η διατροφή για την 4η ομάδα αίματος απαιτεί ειδική προσέγγιση!

Είναι ενδιαφέρον ότι υπάρχουν μόνο το 5-7% των ανθρώπων με την τέταρτη ομάδα αίματος σε ολόκληρο τον πλανήτη. Για σύγκριση: περίπου το 40-50% έχει την πρώτη ομάδα αίματος, το δεύτερο 30-40% και το τρίτο 10-20%. Αυτοί οι αριθμοί ενδέχεται να διαφέρουν ελαφρώς προς τη μία ή την άλλη κατεύθυνση σε μεμονωμένες χώρες.

Η επίδραση του παράγοντα Rh στην αύξηση βάρους

Η δίαιτα της 4ης ομάδας αίματος περιλαμβάνει μια εκτενή λίστα απαγορευμένων τροφών, καθιστώντας την μια από τις πιο σκληρές. Τα άτομα με την τέταρτη ομάδα αίματος έχουν συχνά διάφορες τροφικές αλλεργίες, επομένως συνιστάται η ανάπτυξη σωστής διατροφής με τη βοήθεια ειδικευμένου διατροφολόγου.

Πιστεύεται ότι το πιο επικίνδυνο προϊόν που κάνει ένα άτομο με την τέταρτη ομάδα αίματος να πάρει γρήγορα επιπλέον κιλά είναι το κρέας.

Ταυτόχρονα, ο παράγοντας Rh της ομάδας αίματος παίζει σημαντικό ρόλο στη σύνθεση του σωστού μενού. Αποδείχθηκε ότι εάν οι ιδιοκτήτες με θετικό Rh μπορούν μερικές φορές να επιδοθούν με διαιτητικό κρέας, καλό είναι οι ιδιοκτήτες με αρνητικό Rh να τρώνε αποκλειστικά φρούτα και λαχανικά.

Οι επιστήμονες απέδειξαν ότι οι ιδιοκτήτες της τέταρτης ομάδας αίματος με αρνητικό παράγοντα είναι πιο πιθανό να είναι υπέρβαροι και να αποκτήσουν σημαντικό σωματικό λίπος γρηγορότερα από τους «αδερφούς» τους με θετικό Rh. Επομένως, εάν θέλετε να χάσετε βάρος, είναι πολύ σημαντικό να λάβετε υπόψη αυτή τη στιγμή.

Τα άτομα με τέταρτη ομάδα αίματος και αρνητικό Rh δεν συνιστάται να τρώνε τις ακόλουθες τροφές:

1. Κρέας. Τα προϊόντα κρέατος συμπεριλήφθηκαν στον απαγορευμένο κατάλογο επειδή το σώμα δεν μπορεί να τα αφομοιώσει κανονικά λόγω της χαμηλής οξύτητας του γαστρικού υγρού.
2. Φαγόπυρο και χυλός σιταριού. Μπορούν να οδηγήσουν σε αύξηση βάρους σε γυναίκες και άνδρες με αρνητικό Rh.
3. καλαμπόκι και όσπρια. Μπορεί να επηρεάσει την παραγωγή ινσουλίνης.
4. μπανάνες. Η κατανάλωση μπανανών σχετίζεται με παθήσεις στο στομάχι και τα έντερα.
5. καφέ και μαύρο τσάι. Είναι καλύτερο να πίνετε αφεψήματα από βότανα με βάση τη βαλεριάνα και τον κράταιγο από ζεστά ροφήματα.

Ταυτόχρονα, οι ιδιοκτήτες αρνητικού παράγοντα Rh θα πρέπει να εντάξουν στη διατροφή τους άπαχο ψάρι, το οποίο θα τους σώσει από χρόνια αδυναμία. Συνιστάται να προσθέτετε τακτικά στο μενού σαλάτες με φύκια, οι οποίες μπορούν να ομαλοποιήσουν τον μεταβολισμό στο σώμα.

Και τα γαλακτοκομικά προϊόντα που έχουν υποστεί ζύμωση με χαμηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά θα βοηθήσουν στη βελτίωση της λειτουργίας του παγκρέατος.

Τα άτομα με τέταρτη ομάδα αίματος θετική Rh έχουν λίγο πιο εύκολο χρόνο να προγραμματίσουν τη διατροφή τους γιατί μπορούν να έχουν λίγο από τα πάντα.

Κάτω από ειδικές προφυλάξεις, θα πρέπει να αντιμετωπίζονται μόνο τα όσπρια. Αυτά τα προϊόντα μπορούν να επιβραδύνουν τον μεταβολισμό, γεγονός που οδηγεί γρήγορα σε αύξηση βάρους.

Προσοχή πρέπει να δίνεται και με το κόκκινο κρέας, καθώς το ευαίσθητο πεπτικό σύστημα των ατόμων με την τέταρτη ομάδα αίματος δεν μπορεί να το αντιμετωπίσει. Είναι προτιμότερο να προτιμάτε το λευκό κρέας πουλερικών.

Αλλά για να επιταχυνθεί ο μεταβολισμός, συνιστάται η τακτική κατανάλωση διαφορετικών τύπων σκληρών τυριών. Όταν επιλέγετε λαχανικά και φρούτα, πρέπει να αποφεύγετε τα έντονα όξινα και πικάντικα. δώστε επίσης προτίμηση στα φρέσκα, αλλά είναι καλύτερα να μην κάνετε κατάχρηση κονσερβοποιημένων και αποξηραμένων.

Τι είναι χρήσιμο για άτομα με 4η ομάδα αίματος;

Τα καλά νέα είναι ότι τα μέλη αυτού του τύπου είναι ελεύθερα να διαμορφώσουν τη διατροφή τους από τα τρόφιμα που περιλαμβάνονται στον κατάλογο επιτρεπόμενων τροφίμων. Καθένα από αυτά έχει ευεργετική επίδραση στον οργανισμό, βοηθώντας τον να αντιμετωπίσει τα προβλήματα του ευαίσθητου πεπτικού συστήματος των ατόμων με την τέταρτη ομάδα αίματος.

Ο κατάλογος των υγιεινών τροφών περιλαμβάνει:

• τόφου και άλλα με βάση τη σόγια.
• διάφορα είδη ψαριών?
• γαλακτοκομικά και ξινά γαλακτοκομικά προϊόντα με χαμηλά λιπαρά.
• πράσινα λαχανικά και φρούτα.
• Ανανάς;
• σκληρά τυριά με χαμηλά λιπαρά.
• Ελαιόλαδο;
• καρύδια?
• Δημητριακά (πλιγούρι βρώμης, κεχρί, κεχρί, γλυκοπατάτες).
• πράσινο τσάι και αφεψήματα από βότανα.

Το τόφου και διάφορα προϊόντα με βάση τη σόγια έχουν θετική επίδραση στο σώμα κατά την απώλεια βάρους, καθώς απορροφώνται βέλτιστα από τον γαστρεντερικό σωλήνα και ομαλοποιούν τις μεταβολικές διεργασίες στο σώμα.

Δεδομένου ότι το κρέας θεωρείται βαρύ για τα άτομα με την τέταρτη ομάδα αίματος, θα πρέπει να τρώνε ψάρια και θαλασσινά κάθε εβδομάδα. Αποτελούν μια εναλλακτική πηγή εμπλουτισμού του οργανισμού με χρήσιμα αμινοξέα και μέταλλα.

Συνιστώνται τα ακόλουθα είδη ψαριών: πέστροφα, τόνος, σκουμπρί, σολομός, σαρδέλες, οξύρρυγχος και λαβράκι. Για τα θαλασσινά, εστιάστε στο χαβιάρι και τα μύδια.

Είναι πολύ σημαντικό για τους ιδιοκτήτες της τέταρτης ομάδας αίματος να εισάγουν γάλα χαμηλών λιπαρών και ξινόγαλα στην καθημερινή διατροφή. Όχι μόνο επιταχύνουν τον μεταβολισμό, αλλά βελτιώνουν επίσης την έκκριση του θυρεοειδούς και ρυθμίζουν τη διαδικασία παραγωγής ινσουλίνης από το πάγκρεας.

Συνιστάται να τρώτε αρκετά φρέσκα λαχανικά και φρούτα κάθε μέρα. Δώστε ιδιαίτερη προσοχή σε ένα φρούτο όπως ο ανανάς, που είναι γνωστό για τις ευεργετικές του επιδράσεις στο πεπτικό σύστημα.

Είναι επιθυμητό ο ημερήσιος όγκος λαχανικών και φρούτων να είναι περίπου 400-500 γραμμάρια. Αυτή η ποσότητα πρέπει να χωριστεί σε πέντε γεύματα για να αποφύγετε το «πνίξιμο» σε όλα τα λαχανικά και τα φρούτα ταυτόχρονα.

Για τα παιδιά, αυτή η τρύπα χρεώνεται ανάλογα με την ηλικία. Ωστόσο, κατά μέσο όρο, εστιάστε στον αριθμό των λαχανικών ή των φρούτων που μπορούν να χωρέσουν στην παλάμη ενός παιδιού - αυτή είναι μία δόση. Εκείνη την ημέρα πρέπει να φάει τρεις μερίδες φρούτων και δύο μερίδες λαχανικών.

Ο μεγάλος αριθμός λαχανικών και φρούτων στη διατροφή των ατόμων με την τέταρτη ομάδα αίματος οφείλεται στο γεγονός ότι έχουν αδύναμο πεπτικό σύστημα. Ως εκ τούτου, χρειάζονται ιδιαίτερα τρόφιμα πλούσια σε φυτικές ίνες που μπορούν να αυξήσουν την εντερική κινητικότητα.

Επιπλέον, αν σκοπεύετε να χάσετε βάρος, τα λαχανικά και τα φρούτα θα σας φανούν χρήσιμα στη διατροφή σας. Έχουν λίγες θερμίδες και σας χορταίνουν γρήγορα. Το σώμα επεξεργάζεται τις φυτικές ίνες για μεγάλο χρονικό διάστημα, και ως εκ τούτου δεν θα νιώσετε πεινασμένοι σύντομα.

Οι φορείς της τέταρτης ομάδας αίματος επιτρέπεται να τρώνε ψωμί σίκαλης, ρύζι και σχεδόν όλα τα είδη μούρων. Αλλά ο αριθμός τους πρέπει να είναι μικρός. Από τα αλκοολούχα ποτά επιτρέπεται λίγο ξηρό κόκκινο κρασί.

Μενού με ουδέτερα προϊόντα

Για να μην φαίνεται πολύ σφιχτή η διατροφή σας, μπορεί να συνταχθεί χρησιμοποιώντας δύο λίστες. Το πρώτο αποτελείται από χρήσιμα προϊόντα και το δεύτερο - ουδέτερα.

Η διαφορά μεταξύ τους είναι ότι το πρώτο μπορεί να καταναλωθεί σε σχεδόν απεριόριστες ποσότητες, θα ωφελήσει την υγεία σας. Τα τελευταία δεν φέρνουν κανένα όφελος, αλλά ούτε και κακό. Πρέπει όμως να καταναλώνονται με μέτρο, ειδικά αν ο στόχος σας είναι να χάσετε βάρος.

Η λίστα με τα ουδέτερα τρόφιμα περιλαμβάνει:

• αυγά κοτόπουλου?
• Salo;
• Συκώτι;
• αμύγδαλα και κουκουνάρια?
• ορισμένα δημητριακά (κριθάρι, σιμιγδάλι και κριθάρι).
• Μαύρες σοκολάτες;
• Λευκό κρασί.

Στην ουδέτερη λίστα, μπορείτε να προσθέσετε μερικά λαχανικά που δεν περιλαμβάνονται στη λίστα με τα χρήσιμα. Επιτρέπεται η προσθήκη όλων των πράσινων λαχανικών σε λογικές ποσότητες: ντομάτες, πατάτες, πράσα, ελιές, σπαράγγια, παντζάρια, κολοκυθάκια και κολοκυθάκια. Επιπλέον, μπορείτε να φάτε όλα τα είδη λάχανου.

Κατά την απώλεια βάρους, είναι εξαιρετικά πολύτιμα, αφού έχουν πολύ χαμηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες. Επιτρέπεται όμως η προσθήκη νεκταρίνι ή ροδάκινου στη λίστα των φρούτων. Ως σνακ, πολλά κομμάτια δαμάσκηνου είναι αποδεκτά.

Εάν έχει νόημα να συνδυάσετε τροφές και από τις δύο λίστες, η δίαιτα φαίνεται ολοκληρωμένη και δεν προκαλεί αυτολύπηση.

Απαγορευμένα τρόφιμα

• Εάν ο στόχος σας είναι να χάσετε το περιττό βάρος, το πρώτο πράγμα που πρέπει να κάνετε είναι να αναθεωρήσετε τη διατροφή σας για να εξαλείψετε τα τρόφιμα από τη λίστα των απαγορευμένων τροφίμων.
• Όχι μόνο δεν φέρνουν κανένα όφελος, αλλά προκαλούν ακόμη και ταλαιπωρία, προκαλώντας δυσφορία στο γαστρεντερικό σωλήνα και επιβραδύνοντας τις μεταβολικές διεργασίες στο σώμα.

Ο κατάλογος των απαγορευμένων τροφίμων περιλαμβάνει τα ακόλουθα:

• Κόκκινο κρέας;
• καφές, μαύρο τσάι, σόδα?
• όλα τα είδη μανιταριών?
• ένα σύνολο εξωτικών φρούτων (πορτοκάλια, ρόδια, μπανάνες, μάνγκο, γκουάβα, λωτούς).
• Καρύδα;
• ηλιέλαιο;
• τουρσιά και συντήρηση?
• μερικά αφεψήματα από βότανα (με βάση το τίλιο, τη σέννα και την κολτσούρα).
• Μηλόξυδο;
• Φουντούκι.

Το κόκκινο κρέας και τα προϊόντα που παρασκευάζονται από αυτό εμπίπτουν σε αυστηρή απαγόρευση. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα για άτομα με αρνητικό παράγοντα Rh, τα οποία είναι καλύτερα να ακολουθούν μια πλήρη χορτοφαγική διατροφή.

Εάν παραμελήσετε αυτήν την απαίτηση και συνεχίσετε να κάνετε κατάχρηση χοιρινού και βοείου κρέατος, αυτό μπορεί να οδηγήσει σε ασθένειες του γαστρεντερικού συστήματος. Το κόκκινο κρέας προκαλεί επίσης τον ενεργό σχηματισμό λιποκυττάρων.

Τι άλλο απαγορεύεται;

λόγους προϊόντων

Όλα τα είδη φασολιών.	Επιβραδύνει το μεταβολισμό και μπορεί ακόμη και να προκαλέσει μια ασθένεια όπως η υπογλυκαιμία (το σάκχαρο στο αίμα πέφτει σε κρίσιμο επίπεδο).
Από δημητριακά, δεν πρέπει να καταναλώνεται φαγόπυρο, σιτάρι ή καλαμπόκι.	Διαταράσσουν την κανονική απορρόφηση των θρεπτικών συστατικών και επιβραδύνουν την πεπτική διαδικασία. Ο χυλός σιταριού μπορεί επίσης να μειώσει τα επίπεδα ινσουλίνης στο αίμα.
Το λιπαρό γάλα και τα ξινόγαλα πρέπει να αποφεύγονται.	Οτιδήποτε με περιεκτικότητα σε λίπος άνω του δύο τοις εκατό είναι επιβλαβές για την υγεία σας. Απαγορεύονται επίσης τα επεξεργασμένα τυριά, τα σκληρά τυριά λιπαρών τύπων και το τυρί με μπλε μούχλα. Το βούτυρο και το παγωτό επίσης δεν συνιστώνται.
Αν μιλάμε για απαγορευμένα φρούτα, τότε όχι μόνο μπορείτε να τα φάτε φρέσκα, αλλά θα πρέπει να αρνηθείτε και τους χυμούς που βασίζονται σε αυτά. Το ίδιο ισχύει και για τα λαχανικά.	Εάν απαγορεύεται να τρώτε καλαμπόκι, σημαίνει ότι δεν μπορείτε να βάλετε στο πιάτο σας όλα τα πιάτα που βασίζονται σε αυτό - δημητριακά, ραβδιά καλαμποκιού, ψωμί και ούτω καθεξής.

Τα τουρσιά και η συντήρηση, το ξύδι, τα καυτερά μπαχαρικά, οι κέτσαπ, οι σάλτσες και άλλα μπαχαρικά με έντονη γεύση απαγορεύονται στους ιδιοκτήτες της τέταρτης ομάδας αίματος για τον ίδιο λόγο - έναν αδύναμο γαστρεντερικό σωλήνα.

Επομένως, θα πρέπει να είναι κανείς προσεκτικός όταν καταναλώνει ραπανάκια ή ραπανάκια. Μπορείτε να αρκεστείτε σε αυτό μόνο μερικές φορές, και μόνο εάν αυτά τα λαχανικά έχουν μια ήπια γεύση.

Συμβουλές από τη διατροφολόγο Irina Shilina Δώστε προσοχή στην πιο πρόσφατη τεχνική απώλειας βάρους. Κατάλληλο για όσους αντενδείκνυνται σε αθλητικές δραστηριότητες. Συνέχισε να διαβάζεις

Τα αρτοσκευάσματα από λευκό αλεύρι υψηλής ποιότητας έχουν πολύ λεπτή γεύση, αλλά δυστυχώς πρέπει να ξεχαστούν. Όσοι τους αρέσει να επιδίδονται σε σπόρους δεν θα ωφελήσουν ούτε τους ιδιοκτήτες της τέταρτης ομάδας αίματος. Το σουσάμι, ο ηλιόσπορος και οι σπόροι κολοκύθας βρίσκονται στη λίστα των απαγορευμένων τροφίμων.

Συνιστάται να αποφεύγετε τα ισχυρά αλκοολούχα ποτά, καθώς το στομάχι σας μπορεί απλώς να μην μπορεί να τα χειριστεί. Εάν έχετε ήδη αποφασίσει να πίνετε ισχυρό αλκοόλ, τότε σε πολύ μικρές ποσότητες.

Βασιστείτε σε μικρές μερίδες και μερικά γεύματα

Για να χάσουν βάρος, οι ιδιοκτήτες της τέταρτης ομάδας αίματος δεν χρειάζεται να πάνε στα άκρα και να κάνουν απεργία πείνας. Αυτή η προσέγγιση δεν θα λειτουργήσει ποτέ καθώς θα «τρομοκρατήσει» το σώμα σας και θα έχει ως αποτέλεσμα να παίρνετε ακόμα περισσότερα κιλά αφού βγείτε από μια αυστηρή δίαιτα.

Μπορεί επίσης να σας ενδιαφέρει: Αποτελεσματικές σπιτικές δίαιτες για απώλεια βάρους

Για να χάσετε βάρος, απλά μελετήστε προσεκτικά όλες τις λίστες τροφίμων και κάντε τη σωστή διατροφή για μια εβδομάδα. Θα πρέπει να περιέχει φυτικά και ζωικά προϊόντα. Απλώς τρώνε λίγο από όλα και συνδυάζουν τα πιάτα έξυπνα.

Υπολογίστε την αναλογία πρωτεϊνών, λιπών και υδατανθράκων στο καθημερινό σας μενού χρησιμοποιώντας οποιαδήποτε ηλεκτρονική αριθμομηχανή και εστιάστε σε αυτούς τους αριθμούς.

Η κύρια εστίαση στη διατροφή για τους ιδιοκτήτες της τέταρτης ομάδας αίματος είναι στα μεγέθη των μερίδων. Θα πρέπει να είναι μικρά: το πολύ 300 γραμμάρια φαγητού (τα ποτά δεν περιλαμβάνονται σε αυτή την ποσότητα).

Πρέπει να μεταβείτε σε κλασματικά γεύματα για να τρώτε μικρές μερίδες πέντε έως έξι φορές την ημέρα. Το γεγονός είναι ότι αρχικά έχετε αδύναμο γαστρεντερικό σωλήνα. Όχι μόνο δεν μπορεί να αντιμετωπίσει την πλήρη πέψη των πιάτων με κρέας, αλλά η φυτική πρωτεΐνη είναι συχνά πέρα από τις δυνάμεις του. Ως αποτέλεσμα, οι μεταβολικές διεργασίες στο σώμα πέφτουν συνεχώς εκτός ισορροπίας.

Η κλασματική διατροφή σε μικρές μερίδες βοηθά στη βελτίωση του μεταβολισμού και στην ενίσχυση του πεπτικού συστήματος. Επιπλέον, αν τρώτε κάτι κάθε δύο ώρες, το στομάχι δεν θα νιώσει ποτέ πείνα και δεν θα καταλάβει καν ότι έχει τεθεί σε δίαιτα.

Μια άνετη κατάσταση του σώματος θα σας επιτρέψει να απαλλαγείτε γρήγορα από το υπερβολικό βάρος.

Προσπαθήστε να διαφοροποιήσετε το μενού σας όσο το δυνατόν περισσότερο, προσθέτοντας υγιεινά και νόστιμα πιάτα. Και επίσης συνδυάστε σωστά τα τρόφιμα. Για παράδειγμα, αν ετοιμάζετε μια σαλάτα, τότε καρυκεύστε την με ελαιόλαδο, το οποίο συνδυάζεται καλύτερα με φρέσκα λαχανικά και μυρωδικά.

Η απώλεια βάρους δεν θα λειτουργήσει εάν δεν αρχίσετε να ασκείτε τακτικά. Ωστόσο, η κατάσταση των ιδιοκτητών της τέταρτης ομάδας αίματος σε αυτό το θέμα είναι κάπως πιο περίπλοκη, καθώς οι επιστήμονες έχουν διαπιστώσει ότι οι επίπονες προπονήσεις αντενδείκνυνται για αυτούς τους ανθρώπους.

Είναι προτιμότερο να προτιμάτε το κολύμπι, την πεζοπορία ή τη γιόγκα. Οι ασκήσεις πρέπει να είναι όσο το δυνατόν πιο ήρεμες και άνετες για εσάς.

Εάν καταφέρετε να φτιάξετε ένα αρμονικό μενού και επιλέξετε ένα κατάλληλο πρόγραμμα προπόνησης, μπορείτε να χάσετε έως και τέσσερα κιλά περιττού βάρους την πρώτη εβδομάδα. Στο μέλλον, η απώλεια βάρους δεν θα είναι τόσο σημαντική, αλλά αν δεν τα παρατήσετε, κάθε εβδομάδα θα φέρει αποτελέσματα - από ένα έως δύο κιλά.

Με την πρώτη ματιά, φαίνεται ότι οι ιδιοκτήτες της τέταρτης ομάδας αίματος δυσκολεύονται αρκετά να κυριαρχήσουν στη φύση τους και να χάσουν βάρος. Αλλά όλα εξαρτώνται από την επιθυμία σας και μια ικανή προσέγγιση στην επιχείρηση.

Εάν αφιερώσετε πολύ χρόνο για να βάλετε τον εαυτό σας στο σωστό πρόγραμμα με μια δίαιτα και μετά τηρήσετε αυστηρά, θα το εξοικειωθείτε σε ένα μήνα.