Δίαιτα PP για απώλεια βάρους

Τι είναι η δίαιτα PP; Πρώτα απ 'όλα, αυτή είναι μια συντομογραφία για τη "σωστή διατροφή". Με τη βοήθεια μιας τέτοιας δίαιτας, μπορείτε να ρυθμίσετε τις μεταβολικές διεργασίες στο σώμα, επιτρέποντάς του να απαλλαγεί ανεξάρτητα από τις εναποθέσεις λίπους και τις τοξίνες. Σε αυτήν την περίπτωση, δεν πρέπει να βασανίζετε το σώμα σας με εξαντλητικές απεργίες πείνας, τις ημέρες νηστείας να περιποιηθείτε τον εαυτό σας ή να φάτε άγευστο, μονότονο φαγητό.

Μια δίαιτα για απώλεια βάρους σύμφωνα με το σωστό διατροφικό σύστημα (ΠΝ) μπορεί να αντιμετωπιστεί με διαφορετικούς τρόπους. Μπορείς να το επικρίνεις και να του βρεις ελαττώματα ή μπορείς να κολλήσεις φανατικά σε αυτό όλη σου τη ζωή και να απολαύσεις την εμφάνισή σου. Αλλά το γεγονός ότι η δίαιτα του μενού PP για μια εβδομάδα για απώλεια βάρους είναι αποτελεσματική και έχει βοηθήσει χιλιάδες παχύσαρκους που τα παράτησαν είναι ένα γεγονός που έχει αποδειχθεί από τον χρόνο και επιβεβαιώνεται από διατροφολόγους.

Βασικά PP

Υπάρχουν τρεις βασικοί κανόνες για το PP:

1. Η διατροφή πρέπει να είναι ποικίλη.
2. Είναι επιτακτική ανάγκη ο έλεγχος της ημερήσιας πρόσληψης θερμίδων και η διατήρηση μιας ισορροπίας πρωτεϊνών, λιπών και υδατανθράκων που καταναλώνονται.
3. Είναι σημαντικό να ακολουθείτε μια δίαιτα.

Τα προϊόντα πρέπει να είναι ποικίλα, γιατί μόνο έτσι μπορεί το σώμα να λάβει όλες τις βιταμίνες, τα μικροστοιχεία και τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεται. Όταν είναι γεμάτος, ο εγκέφαλος δεν «ζητάει» σοκολάτα ή γλυκά.

Είναι καλύτερο να προγραμματίσετε τη διατροφή σας εκ των προτέρων και να αποθηκεύσετε προϊόντα για προετοιμασία. Ένα άτομο πρέπει να έχει ετοιμάσει ένα πακέτο τροφίμων για τουλάχιστον μια εβδομάδα.

Θα πρέπει να ληφθεί υπόψη ότι ακόμη και αν τηρούνται όλες οι αρχές της σωστής διατροφής, ένα άτομο μπορεί να συνεχίσει να παίρνει βάρος λόγω μη συμμόρφωσης με την επιτρεπόμενη ημερήσια πρόσληψη θερμίδων. Είναι εξίσου σημαντικό να υπολογίσετε τη σωστή αναλογία πρωτεϊνών, λιπών και υδατανθράκων. Ως εκ τούτου, είναι δύσκολο να κάνετε χωρίς έναν υπολογιστή θερμίδων και να κρατάτε ένα ημερολόγιο τροφίμων στο PP.

Βεβαιωθείτε ότι ζυγίζετε το φαγητό καθώς και τις έτοιμες μερίδες φαγητού. Δεν υπάρχει λόγος πανικού. Αυτά τα μέτρα είναι απαραίτητα μόνο για αρχάριους που επιλέγουν τη σωστή διατροφή. Μετά από λίγες μόνο εβδομάδες, μπορείτε να υπολογίσετε την περιεκτικότητα σε θερμίδες των πιάτων "με το μάτι".

Δεν πρέπει να καταναλώνετε λιγότερες από 1200 kcal την ημέρα, καθώς αυτό μπορεί να είναι επικίνδυνο για την υγεία σας.

Η λειτουργία απόδοσης είναι κλασματική. Πρέπει να τρώτε σε μικρές μερίδες, αλλά τουλάχιστον 6 φορές την ημέρα. Το τελευταίο γεύμα πρέπει να καταναλώνεται τουλάχιστον 2 ώρες πριν τον ύπνο.

Καθαρό νερό χωρίς αέριο πρέπει να είναι πάντα διαθέσιμο. Ως αποτέλεσμα, το αίσθημα της πείνας ικανοποιείται και το σώμα δεν αποθηκεύει την τροφή που καταναλώνει «για μελλοντική χρήση», αλλά την αποθηκεύει σε λιπώδη μάζα.

Η δίαιτα PP επιταχύνει τις μεταβολικές διεργασίες. Ένα άτομο γίνεται ενεργητικό, χάνει την επιθυμία να τρώει συνεχώς κάτι, η ανάγκη για πρόσθετες θερμίδες απλά εξαφανίζεται.

Αρχές PP

Αρχές PP που πρέπει να ακολουθήσετε για να αρχίσετε να χάνετε βάρος:

1. Πίνουμε νερό.Κάθε πρωί αμέσως μετά το ξύπνημα πρέπει να πίνετε ένα ποτήρι νερό σε θερμοκρασία δωματίου.
2. Τρώμε συχνά.Πρέπει να τρώτε σύμφωνα με την αρχή της κλασματοποίησης. Σε αυτήν την περίπτωση, ο συνολικός αριθμός προσεγγίσεων στον πίνακα πρέπει να είναι πέντε. Η συμμόρφωση με αυτήν την αρχή βοηθά το στομάχι να επεξεργαστεί τα προϊόντα που εισέρχονται σε αυτό γρηγορότερα και καλύτερα.
3. Κρατάμε τις ισορροπίες.Πρέπει να καταναλώνετε λαχανικά στην ίδια ποσότητα με τα τρόφιμα που περιέχουν ακόρεστα λιπαρά οξέα. Πρόκειται για σπόρους, ξηρούς καρπούς, αβοκάντο και φυτικά έλαια.
4. Υδατάνθρακες το πρωί, πρωτεΐνες το βράδυ.Τροφές πλούσιες σε υδατάνθρακες πρέπει να καταναλώνονται το πρώτο μισό της ημέρας. Το βράδυ θα πρέπει να προτιμάτε τα πιάτα πρωτεΐνης.
5. Απαλή θερμική επεξεργασία.Τα προϊόντα μπορούν να βραστούν, να μαγειρευτούν, να ψηθούν και να μαγειρευτούν. Το τηγάνισμα απαγορεύεται.
6. Δύο λίτρα νερό την ημέρα– αυτό είναι το υποχρεωτικό όριο.
7. Επικεντρωθείτε στους αργούς υδατάνθρακες.Χρειάζεται περισσότερος χρόνος για την πέψη και επομένως σας βοηθά να χάσετε βάρος. Το μενού πρέπει να περιλαμβάνει μούσλι, λαχανικά με χαμηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη και ζυμαρικά σκληρού σίτου. Αυτά τα προϊόντα δεν πρέπει να συνδυάζονται με ζωικά και φυτικά λίπη.

Προϊόντα που πρέπει να περιλαμβάνονται στη δίαιτα PP

Για να δημιουργήσετε σωστά ένα μενού, πρέπει να συμπεριλάβετε τα ακόλουθα προϊόντα που επιτρέπονται στο PP:

• πατάτες και δημητριακά. Είναι οι κύριες πηγές υδατανθράκων. Επιπλέον, μπορούν να χρησιμοποιηθούν για τη λήψη μετάλλων και βιταμινών απαραίτητων για τη φυσιολογική λειτουργία του οργανισμού. Οι πατάτες και τα δημητριακά περιέχουν επαρκείς φυτικές ίνες, οι οποίες όχι μόνο σας χορταίνουν, αλλά και επιταχύνουν τις μεταβολικές διεργασίες.
• λαχανικά και φρούταπλούσιο σε βιταμίνες, φυτικές ίνες, μακρο και μικροστοιχεία.
• Γαλακτοκομικά προϊόντα και γαλακτοκομικά προϊόντα που έχουν υποστεί ζύμωση. Είναι πηγές πρωτεΐνης και ασβεστίου. Επιπλέον, και τα δύο στοιχεία απορροφώνται από τον οργανισμό πολύ γρήγορα και αποτελεσματικά.
• Αυγό, ψάρι, πουλερικά, κρέας. Από αυτά το σώμα λαμβάνει όχι μόνο πρωτεΐνες, αλλά και ακόρεστα λιπαρά οξέα, τα οποία είναι ιδιαίτερα άφθονα στα ψάρια. Μην ξεχνάτε τις βιταμίνες A, D και B12, που βρίσκονται σε καθεμία από τις τροφές που αναφέρονται. Μια άλλη αξία που προσφέρουν είναι η βοήθεια στην απορρόφηση του σιδήρου, λόγω της ανεπάρκειας του οποίου αναπτύσσεται αναιμία.
• λίπη και λάδια. Σε σχέση με τα λίπη μιλάμε για κρέμα, λαρδί, ιχθυέλαιο, όλα τα φυτικά έλαια και βούτυρο. Διαποτίζουν το σώμα με υγιή λιπαρά οξέα και βιταμίνη Ε. Για τέτοια προϊόντα, το δέρμα θα ανταμείψει τον ιδιοκτήτη του με μια λαμπερή εμφάνιση.
• ΜέλιΕίναι πηγή βιταμινών και έχει επίσης βακτηριοστατική δράση.

Απαγορευμένες τροφές στη δίαιτα PP

Η λίστα με τα τρόφιμα που δεν πρέπει να καταναλώνονται είναι σχεδόν πανομοιότυπη για τις περισσότερες δίαιτες. Επομένως είναι κατανοητό και σε διαισθητικό επίπεδο.

Απαγορεύονται τα ακόλουθα:

1. Αλκοόλ.
2. Γρήγορο φαγητό.
3. Ημικατεργασμένα προϊόντα.
4. Προϊόντα που περιέχουν ενισχυτικά γεύσης, συντηρητικά, γαλακτωματοποιητές κ. λπ.
5. Ποτά που περιέχουν αέριο.
6. Κράκερ, σνακ, πατατάκια.
7. Μπάρες σοκολάτας, είδη ζαχαροπλαστικής σε βιομηχανική κλίμακα.
8. Σάλτσες από το κατάστημα: μαγιονέζα, κέτσαπ, aioli κ. λπ.

Κύκλωμα τροφοδοσίας PP

Για να δημιουργήσετε ένα μενού, πρέπει να εστιάσετε στις ακόλουθες συστάσεις:

• Για πρωινό, τρώτε τροφές που είναι πηγή πρωτεϊνών και σύνθετων υδατανθράκων. Αυτό μπορεί να είναι χυλός μαγειρεμένο σε νερό. Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε γάλα για να μαγειρέψετε δημητριακά, αλλά θα πρέπει να αραιωθεί με νερό σε ίσα μέρη. Για πρωινό μπορείτε να φάτε τυρί κότατζ με μούρα, ζυμαρικά με τριμμένο τυρί και ομελέτα με λαχανικά. Η λεγόμενη τηγανίτα βρώμης είναι δημοφιλής. Το τσάι ή ο καφές χωρίς ζάχαρη χρησιμοποιούνται ως ποτά.
• Μετά από 2 ώρες πρέπει να έχετε ένα σνακ. Κατάλληλες τροφές για αυτό είναι πηγές σύνθετων υδατανθράκων και λιπαρών τροφών. Για παράδειγμα, μπορείτε να φάτε ένα μήλο ή ξηρούς καρπούς.
• Το μεσημεριανό γεύμα πρέπει να είναι ισορροπημένο στη σύνθεση. Θα πρέπει να περιέχει τροφές που είναι πηγές λιπών, πρωτεϊνών και υδατανθράκων. Είναι σημαντικό να μην τρώτε πολύ.
• Μετά από άλλες 2 ώρες μπορείτε να έχετε ξανά ένα σνακ. Το τυρί κότατζ με μούρα, κεφίρ με κανέλα, μπανάνα, καφές ή τσάι με επιδόρπιο τυρόπηγμα είναι κατάλληλα για αυτό.
• Το δείπνο πρέπει να περιέχει πρωτεϊνούχες τροφές. Επομένως, για δείπνο μπορείτε να επιλέξετε οποιοδήποτε βραστό ή ψημένο ψάρι, καθώς και μια σαλάτα από φρέσκα λαχανικά με σάλτσα φυτικών ελαίων.

Πώς να δημιουργήσετε ένα πρόγραμμα διατροφής για απώλεια βάρους

Ο ατομικός προγραμματισμός του μενού σας για την ημέρα, την εβδομάδα, τον μήνα θα σας βοηθήσει να αναπτύξετε τη συνήθεια να τρώτε σωστά και με ακρίβεια. Η κλασματική διατροφή - τουλάχιστον 3 φορές και κατά προτίμηση 5-6 φορές την ημέρα - είναι το κλειδί για τη διατροφική πειθαρχία. Δεν χρειάζεται να διακόψετε ή να αναδιατάξετε τη συνήθη καθημερινή σας ρουτίνα. Όταν κάνετε ένα σχέδιο, βασιστείτε στον τρόπο ζωής σας.

Πρόγραμμα γευμάτων για «πρώιμα άτομα» (άτομα που, για παράδειγμα, σηκώνονται στις 6: 00 π. μ. και πέφτουν για ύπνο στις 10: 00 μ. μ. )

• Πάρτε πρωινό στις 7: 00 π. μ.
• Στις 10: 00 π. μ. θα έχετε ένα δεύτερο ελαφρύ πρωινό.
• Στις 13: 00 πάμε για μεσημεριανό γεύμα.
• Ώρα για απογευματινό τσάι στις 4 μ. μ.
• Δείπνο στις 7 μ. μ.

Σχέδιο διατροφής για «νυχτοκουκουβάγιες» (άτομα που σηκώνονται μετά τις 9 π. μ. και πέφτουν για ύπνο γύρω στις 12 π. μ. )

• Πάρτε πρωινό στις 10 π. μ.
• Ώρα για μεσημεριανό γεύμα στη 1: 00 μ. μ.
• Στις 3 μ. μ. είναι ώρα για μεσημεριανό γεύμα.
• Στις 5 μ. μ. πηγαίνετε για απογευματινό τσάι.
• Στις 8 το βράδυ είναι ώρα για δείπνο.

Επομένως, προσαρμόστε το διατροφικό σας πρόγραμμα στην καθημερινή σας ρουτίνα.

Τι είναι σημαντικό κατά τη δημιουργία ενός μενού PP;

1. Όταν σχεδιάζετε το εβδομαδιαίο μενού σας, ετοιμάστε αμέσως μια λίστα με ψώνια. Και αποφασίστε αμέσως ποια μέρα θέλετε να μαγειρέψετε κάτι. Για παράδειγμα, ορισμένες ημέρες πρέπει να περιλαμβάνουν κοτόπουλο και ψάρι. Μια μέρα θα πρέπει να υπάρχει μια ελαφριά σαλάτα λαχανικών για δείπνο και μια χορταστική μοσχαρίσια μπριζόλα για μεσημεριανό, κ. λπ.
2. Δεν πρέπει να παραλείπετε το πρωινό ακόμα κι αν δεν αισθάνεστε πεινασμένοι. Κάθε πρωινό πρέπει να είναι ισορροπημένο και θρεπτικό - το 50% της ημερήσιας πρόσληψης υδατανθράκων πρέπει να λαμβάνεται στο πρωινό, 30% πρωτεΐνες και 20% λιπαρά.
3. Το δείπνο πρέπει να περιέχει κυρίως πρωτεΐνες. Για παράδειγμα, τυρί cottage με χαμηλά λιπαρά, κοτόπουλο στο φούρνο ή ψάρι στον ατμό.
4. Τα απογευματινά σνακ και το δεύτερο πρωινό είναι σωστά και ισορροπημένα σνακ μεταξύ των κύριων γευμάτων. Δεν πρέπει όμως να γίνουν πλήρες γεύμα. Ετοιμάστε φρέσκα φρούτα για ένα σνακ (μπορείτε να έχετε μια μπανάνα, 150-200 γραμμάρια σταφύλια, ένα μεγάλο μήλο), φρέσκα ή μαγειρεμένα λαχανικά (λάχανο, ντομάτα, καρότα, ραπανάκια κ. λπ. ), αποξηραμένα φρούτα ή ξηρούς καρπούς (τα τελευταία πρέπει να να είναι ανάλατο και δεν περιλαμβάνεται στην ποσότητα. περισσότερα από 30 g ανά δόση).
5. Όταν μετράτε τις θερμίδες, αφαιρέστε τις θερμίδες που καίγονται κατά τη διάρκεια της φυσικής δραστηριότητας. Για παράδειγμα, αν τρέχετε στην πόλη όλη την ημέρα ή έχετε προγραμματίσει ένα cyclocross μεγάλων αποστάσεων, αυξήστε τη διατροφή σας για εκείνη την ημέρα. Προγραμματίστε τη σωστή ποσότητα υδατανθράκων και πρωτεϊνών και πάρτε ένα καλό πρωινό πριν φύγετε από το σπίτι.
6. Πίνετε απλό πόσιμο νερό - όχι παγωμένο ή βραστό νερό (καθαρίζει τη γαστρεντερική οδό και ξεκινά τις μεταβολικές διεργασίες). Το πράσινο τσάι είναι καλό για την απώλεια βάρους (επιταχύνει το μεταβολισμό, καλύπτει τις ανάγκες του οργανισμού σε αντιοξειδωτικά και καταστέλλει τέλεια την όρεξη).
7. Μπορείτε να πιείτε καφέ, αλλά επιλογές με πολλές θερμίδες (latte ή καπουτσίνο) μόνο πριν το μεσημεριανό γεύμα.

Μενού PP για την εβδομάδα

Επιλογές διατροφής για 1 ημέρα:

	Πρωινό: 8: 00 π. μ	Μεσημεριανό: 10: 30	Μεσημεριανό: 1: 30 μ. μ	Απογευματινό σνακ: 6: 30 μ. μ	Βραδινό	Ημερήσια kcal (ποσότητα πρωτεϊνών, λιπών, υδατανθράκων)
νούμερο 1	Τηγανίτες βρώμης με σολομό και τυρί cottage. Σύνολο: 382 kcal	Μήλο φούρνου με σταφίδες, 130 ml γιαούρτι	Μοσχαρίσια μπριζόλα – 110 g, βραστό φαγόπυρο – 130 g, lecho με φασόλια και καρότα – 100 g. Η συνολική περιεκτικότητα σε θερμίδες για το μεσημεριανό γεύμα είναι 422 kcal.	Σάντουιτς με λαχανικά και τυρί – η περιεκτικότητα σε θερμίδες είναι 225 kcal	Τονοσαλάτα - 250 γρ. Συνολική περιεκτικότητα σε θερμίδες του δείπνου – 251 kcal	Ανά ημέρα – 1471 kcal, όπου: B – 102, 2g F – 53, 4 g U – 138, 2 g
Νο 2	Τυρί κότατζ και τηγανίτες μπανάνας με ξινή κρέμα – 250 g, συνολική περιεκτικότητα σε θερμίδες 388 kcal	Πορτοκάλι και 15 γρ αμύγδαλα. Συνολική περιεκτικότητα σε θερμίδες - 170 kcal	Σολομός ψημένος - 130 g, ρύζι με λαχανικά - 150 g, Κεράσι - 100 γρ Σύνολο: 452 kcal	Ψωμί Gridnev - 40 g. τυρόπηγμα - 20 g; Βραστό αυγό. Σύνολο: 196 kcal	Φιλέτο γαλοπούλας σε σάλτσα σόγιας – 135 g, λαχανικά στον ατμό – 100 g. Σύνολο: 272 kcal	Ανά ημέρα – 1478 kcal, όπου: Β: 97, 5 γρ F: 54, 1 g U: 158, 1 g
Νο. 3	Σάντουιτς με ψωμί από αλεύρι ολικής αλέσεως, ελαφρά αλατισμένο σολομό με αυγό – 220 γρ. Σύνολο: 400 kcal	Φρουτοσαλάτα - 200 g. Σύνολο: 208 kcal	Μοσχάρι ψημένο με λαχανικά – 210 γρ. Σαλάτα με καρότα και ραπανάκια – 120 γρ. Σύνολο: 415 kcal.	Τυρί κότατζ με ακτινίδιο και γιαούρτι – 220 γρ. Σύνολο: 183 kcal	PP πίτσα - 110 g; Κεφίρ - 170 ml. Σύνολο: 287 kcal.	Για χτύπημα – 1493 kcal, χαρά: Β: 104 γρ F: 54, 1 g U: 137 γρ
Νούμερο 4	Τηγανίτες με αλεύρι ολικής αλέσεως – 3 τεμάχια Γέμιση για τηγανίτες: τυρί κότατζ και γιαούρτι χωρίς ζάχαρη. Σύνολο: 363 kcal	Φρουτοσαλάτα - 15 g. Σύνολο: 156 kcal	Συκώτι γαλοπούλας κοκκινιστό – 150 g; Βρασμένο ρύζι με μανιτάρια - 150 g; Μία ντομάτα. Σύνολο: 409 kcal.	Σάντουιτς με τυρί κότατζ και ελαφρώς αλατισμένο σολομό. Σύνολο: 177 kcal.	Κοτολέτα κιμά - 100 g; σαλάτα λαχανικών - 200 g. Κεφίρ - 200 ml. Σύνολο: 335 kcal.	Ανά ημέρα – 1440 kcal, όπου: F: 53, 3 g Β: 101, 4 g U: 147, 5 g
Νο 5	Πλιγούρι βρώμης με τυρί cottage και μπανάνα Σύνολο: 401 kcal	Πορτοκάλι και 17 καρύδια. Σύνολο: 178 kcal	Σνίτσελ κιμάς γαλοπούλας με τυρί – 100 g; Βρασμένο φαγόπυρο - 100 g; Παντζαροσαλάτα - 115 g. Σύνολο: 4-01 kcal	Muffins σοκολάτας με τυρί cottage – 105 g. Σύνολο: 178 kcal.	Σαλάτα με τόνο και φασόλια – 265 γρ. Σύνολο 6. 327 kcal	Για χτύπημα - 1486 kcal, όπου: Β: 114, 5 γρ F: 50, 5 g; U: 147, 1 g
Νο 6	Φρούτο πιλάφι - 250 g, βραστό αυγό. Σύνολο: 380 kcal	Αχλάδι και ροδάκινο. Σύνολο: 117 kcal	Γαλοπούλα σε σάλτσα σόγιας - 150 g; Ζυμαρικά - 120 g; Ντομάτα. Σύνολο: 437 kcal.	Cheesecake - 150 g. Σύνολο: 227 kcal.	Κατσαρόλα ψαριού με κουνουπίδι – 200 g; Ντομάτα; Ένα ποτήρι κεφίρ - 200 ml. Σύνολο: 356 kcal.	Για χτύπημα - 1516 kcal, όπου: Β: 106, 6 g F: 48, 9 g U: 164 γρ
Νο. 7	Κατσαρόλα με τυρί cottage - 250 g; Γιαούρτι - 50 γρ. Σύνολο: 415 kcal.	Φρουτοσαλάτα - 250 g. Σύνολο: 218 kcal.	Θαλασσινά νουντλς με γαλοπούλα – 250 g; Λαχανικά σε σαλάτα με ελαιόλαδο – 200 γρ. Σύνολο: 369 kcal.	Τηγανίτες κολοκυθιού - 100 g; Γιαούρτι - 50 γρ. Σύνολο: 236 kcal.	Γαλοπούλα σε σάλτσα σόγιας - 150 g; Σαλάτα λαχανικών - 200 g. Σύνολο: 258 kcal.	Κατά τη διάρκεια των ριπών – 1495 kcal, όπου: Β: 105, 2 g F: 53, 1 g U: 149, 1 g

Πλεονεκτήματα του PP

Η σωστή διατροφή σας βοηθά πραγματικά να χάσετε βάρος. Επιπλέον, το σώμα θεραπεύεται και το άτομο νιώθει χαρούμενο και γεμάτο ενέργεια.

Υπάρχουν άλλα πλεονεκτήματα του PP:

• Το ιδιαίτερο με αυτή τη δίαιτα είναι ότι όσοι χάνουν βάρος δεν αισθάνονται καθόλου πεινασμένοι. Παράλληλα, θα τρώει ποικίλη και νόστιμη διατροφή.
• Τα επιδόρπια επιτρέπονται στο PP, το κυριότερο είναι ότι είναι χαμηλά σε θερμίδες και δεν περιέχουν επιβλαβή συστατικά.
• Η σωστή διατροφή σας επιτρέπει να απαλλαγείτε από την κυτταρίτιδα και να βάλετε σε τάξη το δέρμα, τα μαλλιά και τα νύχια σας.
• Όλα τα προϊόντα είναι οικονομικά προσιτά, γεγονός που σας βοηθά να εξοικονομήσετε τον προϋπολογισμό σας. Αν και εκ πρώτης όψεως φαίνεται ότι η δίαιτα «βαραίνει» το πορτοφόλι σου, αρκεί μάλιστα να δοκιμάσεις μια τέτοια δίαιτα για αρκετές εβδομάδες για να καταλάβεις ότι είναι πολύ προσιτή και κυρίως υγιεινή.

10 λάθη κατά την απώλεια βάρους

Τα πιο συνηθισμένα λάθη κατά την απώλεια βάρους:

1. Δεν μπορείς να περιοριστείς αυστηρά σε όλα. Αν θέλετε να φάτε κάποια από τα απαγορευμένα φαγητά, μπορείτε να το κάνετε, αλλά μόνο στο πρώτο μισό της ημέρας και σε μικρές ποσότητες.
2. Δεν μπορείτε να μειώσετε πολύ τις θερμίδες. Αυτό σημαίνει ότι μπορείτε αρχικά να χάσετε βάρος πολύ γρήγορα και στη συνέχεια να κερδίσετε ξανά βάρος γρήγορα. Επιπλέον, τα πάντα αντιπροσωπεύονται από λιπαρές εναποθέσεις. Ο μεταβολισμός θα επιβραδυνθεί και η υγεία θα επιδεινωθεί. Επομένως, δεν πρέπει να κάνει κανείς ένα τόσο συνηθισμένο λάθος όπως ο αυστηρός περιορισμός της διατροφής του.
3. Θα ήταν λάθος να αποφασίσετε ότι μπορείτε να φάτε οποιοδήποτε φαγητό, το κύριο πράγμα είναι ότι δεν υπερβαίνετε την καθορισμένη περιεκτικότητα σε θερμίδες. Το φαγητό πρέπει να είναι υγιεινό.
4. Δεν πρέπει να χάσετε υδατάνθρακες από τη διατροφή σας. Αυτό αναπόφευκτα οδηγεί σε αυξημένη λαχτάρα για γλυκά. Επομένως, ένα άτομο θα έχει σίγουρα μια βλάβη και θα φάει πάρα πολλά γλυκά και ψωμάκια. Οι αργοί υδατάνθρακες είναι απαραίτητοι. Με αυτά μπορείτε να χάσετε βάρος αποτελεσματικά χωρίς να βλάψετε την υγεία σας.
5. Δεν τρώτε το βράδυ - αυτό είναι το πιο συνηθισμένο λάθος που κάνουν πολλοί άνθρωποι που θέλουν να χάσουν βάρος. Είναι απαραίτητο να τρώμε βραδινό, αλλά προτεραιότητα πρέπει να δίνεται στις πρωτεϊνούχες τροφές εμπλουτισμένες με φυτικές ίνες.
6. Είναι απαράδεκτο να αποκλείονται τα λίπη από τη διατροφή. Ο ημερήσιος κανόνας για έναν ενήλικα είναι 1 g λίπους ανά 1 kg σωματικού βάρους. Η έλλειψη λίπους δεν πρέπει να είναι μεγαλύτερη από 20%.
7. Είναι επιτακτική ανάγκη να ληφθούν υπόψη όλα τα τρόφιμα που καταναλώνονται κατά τη διάρκεια της ημέρας. Δεν έχει σημασία αν είναι τα μπισκότα που φάγατε με το παιδί σας ή το γλυκό τσάι. Θα ήταν λάθος να μην τα συμπεριλάβετε στη συνολική ημερήσια πρόσληψη θερμίδων σας.
8. Αν κάποιος δεν κάνει ξεκάθαρο πλάνο σύμφωνα με το οποίο θα φάει, αυτό είναι άλλο λάθος. Το μενού πρέπει να προγραμματιστεί για μια εβδομάδα ή τουλάχιστον μια μέρα. Αυτό θα σας βοηθήσει να αυξήσετε την αυτοπειθαρχία.
9. Η μη συμμόρφωση με το καθεστώς είναι ένα σοβαρό λάθος, το οποίο εκδηλώνεται με εναποθέσεις λίπους σε προβληματικές περιοχές του σώματος. Δεν πρέπει να περάσουν περισσότερες από 4 ώρες μεταξύ των προσεγγίσεων στο τραπέζι. Δεν πρέπει να χάσετε τα κύρια γεύματα. Εάν είστε πεινασμένοι όλη μέρα, σίγουρα θα φάτε υπερβολικά το βράδυ, κάτι που έρχεται σε αντίθεση με τις αρχές του PP.
10. Δεν μπορείς να συγκρίνεις τον εαυτό σου με άλλους ανθρώπους και να τρως όπως αυτοί. Κάθε οργανισμός είναι ατομικός, αυτό ισχύει όχι μόνο για το βαρέλι, αλλά και για την κατάσταση της υγείας, την ταχύτητα των μεταβολικών διεργασιών κ. λπ.

Πρόσθετες συμβουλές από υγιείς ανθρώπους

Για να χάσετε βάρος πιο γρήγορα, συνιστάται να πίνετε περισσότερο καθαρό νερό. Οποιοδήποτε υγρό δεν πρέπει να περιέχει διοξείδιο του άνθρακα. Είναι επίσης χρήσιμο να πίνετε ένα ποτήρι ζεστό νερό μισή ώρα πριν από τα γεύματα. Αυτό θα σας βοηθήσει να αισθανθείτε χορτάτοι πιο γρήγορα κατά τη διάρκεια του γεύματος και θα σας αποτρέψει από την υπερκατανάλωση τροφής. Για να μην το ξεχάσετε, μπορείτε να κατεβάσετε μια ειδική εφαρμογή στο τηλέφωνό σας που θα σας υπενθυμίζει έγκαιρα να πιείτε μια μερίδα νερό.

Εάν έχετε τα κατάλληλα σκεύη, μπορείτε εύκολα να ελέγξετε την ποσότητα του φαγητού που τρώτε. Οι κριτικές όσων προσπαθούν να χάσουν βάρος δείχνουν ότι είναι πιο εύκολο να μειώσετε την ποσότητα του φαγητού εάν τρώτε από μικρά πιάτα. Συνιστάται να επιλέξετε πιάτα με διάμετρο όχι μεγαλύτερη από 150 mm. Αυτή η μέθοδος λειτουργεί πραγματικά, δεν ξεγελάει το στομάχι, αλλά το κύριο όργανο - τον εγκέφαλο. Ένα άτομο βλέπει ένα γεμάτο πιάτο φαγητό μπροστά του και γεμίζει με αυτό, παρόλο που έχει φάει λιγότερο από το συνηθισμένο. Η σωστή διατροφή περιλαμβάνει την κατανάλωση μικρών, συχνών γευμάτων.

Ένας από τους κύριους εχθρούς μιας όμορφης σιλουέτας και υγείας είναι το αλάτι και η ζάχαρη. Η αποχή μπορεί να είναι δύσκολη, αλλά είναι απαραίτητη για χάρη ενός υγιούς σώματος. Η κατανάλωση ζάχαρης στην καθαρή της μορφή αυξάνει τον κίνδυνο καρδιαγγειακών παθήσεων, διαβήτη, στοματικών παθήσεων και, φυσικά, παχυσαρκίας. Το αλάτι δεν υστερεί από αυτή την άποψη, προάγει την κατακράτηση νερού στον οργανισμό, που οδηγεί σε παθήσεις των νεφρών και του ήπατος.

Η αντικατάσταση της ζάχαρης είναι τόσο εύκολη όσο το ξεφλούδισμα των αχλαδιών. Χρειάζεστε φυσικό μέλι ή υποκατάστατο. Θα είναι πιο δύσκολο να συνηθίσετε σε ανάλατο φαγητό, αλλά η περίοδος εγκλιματισμού, όπως δείχνουν οι κριτικές, διαρκεί περίπου δύο εβδομάδες. Εάν ελαχιστοποιήσετε την κατανάλωση αλατιού για τουλάχιστον μισό μήνα, το φαγητό θα σας φανεί σύντομα το ίδιο νόστιμο. Επιπλέον, μπορεί να αντικατασταθεί με μπαχαρικά και αρωματικά βότανα.

Ας το συνοψίσουμε

Έτσι, το μενού PP για την εβδομάδα είναι μια δίαιτα που μπορούν να χρησιμοποιήσουν απολύτως όλοι. Είναι επίσης κατάλληλο για έγκυες και θηλάζουσες γυναίκες. Δεν χρειάζεται να λιμοκτονείτε, να υπερβάλλετε τον εαυτό σας και να κάνετε πειράματα στο σώμα σας. Αυτή είναι μια ανώδυνη, απλή και φθηνή μέθοδος διόρθωσης και υγείας του σώματος. Για να ξεχάσετε για πάντα τις δίαιτες λιμοκτονίας, τα ακριβά χάπια αδυνατίσματος και τις αμφίβολες κομπρέσες κακάο, αρκεί να γνωρίζετε τους κανόνες που αναφέρθηκαν παραπάνω και να μην παρεκκλίνετε από αυτούς.