Η ευκολότερη διατροφή για απώλεια βάρους

Η μονο-δίαιτα είναι ένας από τους ευκολότερους τρόπους για να χάσετε αυτά τα επιπλέον κιλά. Πρόκειται για έναν σοβαρό περιορισμό στη διατροφή. Το μενού βασίζεται μόνο σε ένα ή περισσότερα προϊόντα. Το πώς ένα άτομο ανέχεται μια δίαιτα εξαρτάται σε μεγάλο βαθμό από τη διάρκειά του, καθώς και από την αυστηρή τήρηση όλων των καταστάσεων.

Η ουσία της απλούστερης διατροφής

Οι περισσότερες γυναίκες θα ήθελαν να ρίξουν λίγα επιπλέον κιλά. Ωστόσο, για να χάσετε βάρος, πρέπει να κάνετε ορισμένες προσπάθειες: άσκηση στο γυμναστήριο και επίσης να αποφύγετε τη χρήση γλυκών, αλευριού και λιπαρών τροφών. Ως εκ τούτου, υπάρχουν ένα εκατομμύριο δικαιολογίες: είτε δεν υπάρχει χρόνος, τότε δεν υπάρχουν αρκετά χρήματα για να ακολουθήσετε τη σωστή διατροφή, τότε υπάρχουν ακόμα μερικά "ανυπέρβλητα εμπόδια". Μια μονο διατροφή για τέτοιες γυναίκες είναι μια πραγματική ζωή. Τέλος, μπορείτε να επιλέξετε ένα προϊόν που ταιριάζει στο γούστο σας, δεν ζυγίζει τον προϋπολογισμό και, κατά κανόνα, μπορεί να χρησιμοποιηθεί σε απεριόριστες ποσότητες.

Οι μονοφωνικές δίαιτες συχνά σας επιτρέπουν να χάσετε βάρος χωρίς να πάτε στο γυμναστήριο. Η ουσία αυτών των συστημάτων τροφίμων είναι πολύ απλή: όταν ένα άτομο τρώει το ίδιο προϊόν, το σώμα χάνει πολλά θρεπτικά συστατικά. Επιπλέον, μπορεί να σταματήσει να τα εξομοιώνει εντελώς. Ως εκ τούτου, είναι πολύ λογικό ότι τα επιπλέον κιλά θα αρχίσουν να "λιώνουν".

Φυσικά, ούτε μία διαφήμιση που προωθεί μονο-δίαιτες δεν θα υποδηλώνει ότι ένα τέτοιο σύστημα διατροφής είναι επικίνδυνο καθώς διαταράσσει τον κανονικό μεταβολισμό στο σώμα. Το ανθρώπινο πεπτικό σύστημα είναι προγραμματισμένο από τη φύση του να χωνεύει και να καταναλώνει μια μεγάλη ποικιλία τροφίμων. Για αυτό, τα όργανα του πεπτικού συστήματος εκκρίνουν μια μεγάλη ποσότητα ενζύμων που είναι απαραίτητα για τη διατήρηση μιας φυσιολογικής ζωής. Όταν ένα άτομο τρώει μονότονα τρόφιμα κάθε μέρα, τα περισσότερα από τα ένζυμα παραμένουν «άνεργα». Επομένως, η μακροχρόνια προσκόλληση σε μια διατροφή ενός συστατικού οδηγεί σε εξάντληση των ενδοκρινών αδένων και η πρόσληψη τροφής δεν απορροφάται καθόλου.

Η σωστή προσέγγιση για απλές δίαιτες

Κάθε δίαιτα είναι ένα πραγματικό άγχος για το σώμα, αυτή η δήλωση ισχύει ιδιαίτερα για μονοφωνικές δίαιτες. Για να μην βλάψετε την υγεία σας, πρέπει να τηρείτε τους ακόλουθους κανόνες:

• Ένταση στο χρόνο. . . Η σωστή μονο-δίαιτα δεν πρέπει να διαρκεί περισσότερο από 4-7 ημέρες. Εάν ένα άτομο τρώει το ίδιο προϊόν καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας, δεν είναι μια μονο-δίαιτα, αλλά μια ημέρα νηστείας.
• Μέτρηση της ποσότητας των τροφίμων που καταναλώνονται. . . Εάν η περιγραφή της διατροφής δεν προσδιορίζει ακριβώς πόσο μεγάλη πρέπει να είναι η μερίδα, αυτό δεν σημαίνει ότι μπορείτε να φάτε υπερβολικά. Για παράδειγμα, δεν πρέπει να πίνετε περισσότερα από 2 λίτρα κεφίρ την ημέρα, να τρώτε περισσότερα από 1, 5 κιλά φρούτων ή περισσότερες από 6 μερίδες κουάκερ την ημέρα.
• Ποιοτικό φαγητό. . . Η χρήση καπνιστού λουκάνικου, κέικ ή τυριού ως βασικό φαγητό δεν φέρνει το επιθυμητό αποτέλεσμα, αλλά είναι πραγματικά δυνατό να υπονομευτεί η υγεία τους. Οι καλύτερες επιλογές για μια μονο-δίαιτα είναι κρέατα με χαμηλά λιπαρά, δημητριακά, λαχανικά ή φρούτα.

Πώς να ξεκινήσετε και να απενεργοποιήσετε αυτές τις δίαιτες

Για να μην βλάψετε την υγεία σας, πρέπει να εισάγετε σωστά τη διατροφή. 2-3 ημέρες πριν από την έναρξη, πρέπει να περιορίσετε τον εαυτό σας στην ποσότητα φαγητού που τρώτε. Την παραμονή της επερχόμενης εκφόρτωσης, απαγορεύεται αυστηρά η υπερκατανάλωση τροφής, ειδικά το βράδυ. Είναι καλό να πηγαίνεις στο κρεβάτι χωρίς δείπνο.

Ο κίνδυνος των μονοφωνικών δίαιτων

Οι γιατροί είναι προσεκτικοί και ιδιαίτερα προσεκτικοί με όλες τις μονο-δίαιτες. Η απόσυρση μπορεί να προκαλέσει ανεπανόρθωτη βλάβη στην υγεία σας. Μερικές φορές μιλάμε ακόμη και για την απειλή για την ανθρώπινη ζωή.

• ρύζι. . . Εάν τρώτε πολύ ρύζι, η χολή απειλεί να πυκνώσει. Αυτό είναι επικίνδυνο λόγω της ανάπτυξης φλεγμονής της χοληδόχου κύστης (χολοκυστίτιδας) και του σχηματισμού λίθων σε αυτήν. Το ρύζι δεν μπορεί να καλύψει τις ανάγκες σε πρωτεΐνες του σώματος. Ως αποτέλεσμα, το επίπεδο της αιμοσφαιρίνης στο αίμα αρχίζει να μειώνεται απότομα, γεγονός που οδηγεί στην ανάπτυξη αναιμίας. Το ρύζι περιέχει λίγες βιταμίνες, οπότε ακόμη και η λήψη βιταμινών και μεταλλικών συμπλοκών δεν μπορεί να αντισταθμίσει την ανεπάρκεια τους. Επιπλέον, σχεδόν όλα τα συμπληρώματα βιταμινών τείνουν να διεγείρουν την όρεξη, πράγμα που σημαίνει ότι δεν θα μπορείτε να χάσετε βάρος.
• κεφίρ. . . Το Kefir δεν περιέχει σχεδόν υδατάνθρακες. Η ανεπάρκεια τους επηρεάζει την εργασία του εγκεφάλου, βλάπτει το κεντρικό νευρικό σύστημα. Η χρήση κεφίρ σε μεγάλες ποσότητες οδηγεί σε εντερική αναστάτωση. Ένα άτομο απειλείται με επίμονη διάρροια ή όχι λιγότερο επίμονη δυσκοιλιότητα.
• τυρί cottage. . . Ενώ το τυρί cottage μπορεί να ονομαστεί ένα από τα "ιδανικά" προϊόντα για μια μονο-διατροφή, μην παρασυρθείτε. Όταν τρώτε πάρα πολύ τυρί cottage, το σώμα αρχίζει να υποφέρει από υπερβολική πρωτεΐνη. Αυτό με τη σειρά του απειλεί να επηρεάσει την απορρόφηση ασβεστίου. Οι δίαιτες τυριών cottage είναι ιδιαίτερα επικίνδυνες για άτομα με ασθένειες του πεπτικού συστήματος και των νεφρών.
• λυχνίτης. . . Ο χυμός ροδιού είναι σίγουρα ένα πολύ υγιεινό ποτό. Ωστόσο, εάν το πίνετε μόνο όλη την ημέρα, ο κίνδυνος ανάπτυξης λίθων στα νεφρά αυξάνεται στο 48%. Επιπλέον, προσβάλλεται τόσο η χοληδόχος κύστη όσο και η ουροδόχος κύστη.
• καρότο. . . Η κατάχρηση καρότων απειλεί την ανάπτυξη του «ίκτερου καρότου», που έχει κηλίδες στο δέρμα ενός χαρακτηριστικού χρώματος. Επιπλέον, ο κίνδυνος είναι λιγότερο ένα καλλυντικό ελάττωμα από μια παραβίαση της ηπατικής λειτουργίας που το προκάλεσε.
• Μήλα. . . Τα μήλα έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες. Η κατάχρηση αυτού του καρπού επηρεάζει αρνητικά τη λειτουργία ολόκληρου του ενδοκρινικού συστήματος, το οποίο οδηγεί σε διακοπή του εμμηνορροϊκού κύκλου. Μπορεί ακόμη και να τερματιστεί. Επιπλέον, η διατροφή μήλου περιλαμβάνει μια πλήρη απόρριψη πρωτεϊνικών τροφών που απειλούν να καταστρέψουν τον μυϊκό ιστό. Και τα μήλα έχουν επίσης επιθετική επίδραση στην επένδυση του στομάχου, ειδικά στις ξινές ποικιλίες.
• Ωμά λαχανικά. . . Μια καθαρά φυτική διατροφή είναι ένα μεγάλο χτύπημα για το ήπαρ και το πάγκρεας, ειδικά εάν υπάρχουν ανωμαλίες στη δουλειά τους. Επιπλέον, οι μεγάλες μερίδες ωμών λαχανικών οδηγούν αναπόφευκτα σε εντερικές διαταραχές.
• Μπανάνες. . . Οι μπανάνες που καταναλώνονται σε μεγάλες ποσότητες μπορούν να προκαλέσουν δυσκοιλιότητα. Ως αποτέλεσμα, όλες οι τοξίνες που εκκρίνονται στο έντερο απορροφώνται στην κυκλοφορία του αίματος. Επιπλέον, οι μπανάνες αποτελούν πηγή γλυκόζης. Ως εκ τούτου, μια μονο-δίαιτα μπανάνας είναι μια πραγματική ευκαιρία να αυξήσετε τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας και ακόμη και να προκαλέσετε την ανάπτυξη διαβήτη.

Η ευκολότερη δίαιτα Kefir

Υπάρχουν 2 επιλογές για τη διατροφή μονο κεφίρ:

1. Κατά τη διάρκεια της ημέρας, πρέπει να πίνετε 1, 5 λίτρα κεφίρ και να διαιρέσετε αυτόν τον όγκο σε 6 μερίδες.
2. Επιτρέπεται επίσης να τρώτε 1 κιλό φρέσκα φρούτα ή λαχανικά την ημέρα.
3. Ο καφές και το τσάι πρέπει να αποφεύγονται αυτήν την ημέρα.
4. Η μέγιστη διάρκεια της μονο-δίαιτας κεφίρ είναι 3 ημέρες.
5. Την επόμενη φορά που μπορείτε να καταφύγετε σε μια τέτοια μονοφωνική διατροφή όχι νωρίτερα από ένα μήνα αργότερα.

Σε 3 ημέρες συνήθως καταφέρνετε να χάσετε 2 κιλά.

Πρέπει να ληφθεί υπόψη ότι η δίαιτα κεφίρ μπορεί να προκαλέσει διάρροια. Όταν εξαφανίζεται μόνη της σε ένα υγιές άτομο, τα άτομα με γαστρεντερικές διαταραχές μπορούν να προκαλέσουν σοβαρή βλάβη στην υγεία τους.

Αντενδείξεις

Οι αντενδείξεις στη δίαιτα κεφίρ είναι:

• Αυξημένη οξύτητα του γαστρικού χυμού.
• Χρόνια γαστρίτιδα.
• Έλκη του στομάχου και του δωδεκαδακτύλου.
• Εφηβεία.
• Εγκυμοσύνη.
• Θηλασμός.

Η απλούστερη διατροφή γάλακτος

Με τη μονο-δίαιτα γάλακτος, 1 λίτρο γάλα χρησιμοποιείται όλη την ημέρα, το οποίο χωρίζεται σε 7 δεξιώσεις. 500 g ανά 1 kg μπορεί να χαθούν σε μία ημέρα. Ανάλογα με τα μεμονωμένα χαρακτηριστικά του οργανισμού, οι αριθμοί μπορεί να ποικίλλουν.

Συνιστάται ανεπιφύλακτα να μην τηρείτε τη μονο-διατροφή γάλακτος για περισσότερο από 3 ημέρες. Για να αντέξει το σώμα ένα τέτοιο βάρος, απαιτούνται εκατό τοις εκατό υγεία και μεγάλη θέληση.

Οι αντενδείξεις για τη συμμόρφωση με τη διατροφή γάλακτος είναι:

1. Ατομική δυσανεξία στο γάλα και στα γαλακτοκομικά προϊόντα.
2. Η εντεροκολίτιδα του Anacid και άλλες ασθένειες του πεπτικού συστήματος που απαιτούν την απόρριψη γαλακτοκομικών προϊόντων.
3. Αναβάλλεται χειρουργική επέμβαση στα εσωτερικά όργανα του πεπτικού συστήματος.
4. Διαταραχές του δέρματος.
5. Η παρουσία άλλων αντενδείξεων για την κατανάλωση μονότονων τροφίμων.

Η απλούστερη διατροφή ρυζιού

Η διατροφή ρυζιού έχει τις ρίζες της στην ανατολική ιατρική. Προηγουμένως, αυτή η δίαιτα συνιστάται να τηρεί όλους τους ανθρώπους που πάσχουν από καρδιακό πόνο και να καθαρίζει τα έντερα από τοξίνες. Επιπλέον, η απώλεια βάρους ήταν απλώς μια ευχάριστη προσθήκη στην υγεία ολόκληρου του σώματος. Τώρα η μονο-διατροφή ρυζιού ασκείται με στόχο την απώλεια βάρους, αλλά σας επιτρέπει ακόμα να καθαρίσετε το σώμα.

Η διατροφή μπορεί να διαρκέσει έως και 10 ημέρες. Το καστανό ρύζι ή το μαγειρεμένο ρύζι χρησιμοποιείται ως κύριο φαγητό. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, μπορούν να αφαιρεθούν 2-6 κιλά υπερβολικού βάρους.

Για να διατηρείτε τον εαυτό σας τροφή όλη την ημέρα, πρέπει να πάρετε ένα ποτήρι ρύζι και να το μαγειρέψετε μέχρι να μαγειρευτεί πλήρως. Ο προκύπτων όγκος κουάκερ χωρίζεται σε μικρές μερίδες και καταναλώνεται όλη την ημέρα. Εκτός από το ρύζι, το μεταλλικό νερό και το πράσινο τσάι μπορούν επίσης να πίνουν. Μπορείτε να καρυκεύσετε το ρύζι με ελαιόλαδο και λίγο αλάτι (πρέπει να χρησιμοποιήσετε θαλασσινό αλάτι). Εάν η διατροφή διαρκεί 7-10 ημέρες, τότε μπορείτε να συμπληρώσετε τη διατροφή σας με λαχανικά, μήλα, κεφίρ.

Αντενδείξεις για τη χρήση της διατροφής ρυζιού:

• Αδύναμη ανοσολογική άμυνα.
• Διαταραχές του πεπτικού συστήματος, ιδιαίτερα γαστρίτιδα και έλκη στομάχου.
• Η παρουσία όγκων.
• Οποιαδήποτε φλεγμονώδης διαδικασία στο σώμα.
• Μεταβολικές διαταραχές.
• Περίοδος κύησης και θηλασμού.

Μονοδιαιρέσεις με βότανα

Οι διατροφολόγοι θεωρούν ότι η φυτική διατροφή είναι μια από τις πιο ευεργετικές τεχνικές απώλειας βάρους. Ακόμα κι αν κολλήσετε σε αυτό για ένα μήνα, δεν θα βλάψει την υγεία σας, θα ωφελήσει μόνο την υγεία σας. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, μπορείτε να ενισχύσετε το καρδιαγγειακό σύστημα, να ρυθμίσετε την εργασία του πεπτικού συστήματος. Μια φυτική διατροφή συνιστάται για άτομα με σοβαρή παχυσαρκία καθώς προάγει τη γρήγορη και ασφαλή απώλεια βάρους. Μπορεί επίσης να εξασκηθεί για να αποφευχθεί η αύξηση βάρους. Μπορείτε να χάσετε περίπου 6 κιλά λίπους με μια φυτική διατροφή.

Το μενού προϋποθέτει ότι τα ωμά και μαγειρεμένα λαχανικά τρώγονται, αλλά όχι περισσότερο από 1, 5 κιλά την ημέρα. Μπορείτε επίσης να εναλλάξετε τη διατροφή με σούπες λαχανικών. Τα λαχανικά που δεν έχουν υποστεί θερμική επεξεργασία περιέχουν περισσότερες βιταμίνες και μέταλλα που είναι απαραίτητα για τον οργανισμό. Κατά τη διάρκεια της διατροφής, επιτρέπεται η κατανάλωση σέλινου, αγγουριού, ντομάτας, σπαραγγιού, πράσινων φασολιών, πιπεριών, κολοκύθας, καρότων, λαχανικών, αρακά και κρεμμυδιών. Οι πατάτες απαγορεύονται.

Μια φυτική διατροφή καθιστά επίσης δυνατή τη συμπερίληψη των μήλων και των γαλακτοκομικών προϊόντων στο μενού. Το γιαούρτι, το τυρί cottage, το κεφίρ και το γάλα μπορούν να είναι στο τραπέζι δύο φορές την εβδομάδα. Εάν το αίσθημα της πείνας δεν μπορεί να ικανοποιηθεί μόνο με σαλάτες λαχανικών, μπορεί να συμπληρώνεται τακτικά με ψωμί από σιτάρι ή αλεύρι σίκαλης.

Μπορείτε επίσης να τρώτε νιφάδες καλαμποκιού και πλιγούρι βρώμης κατά καιρούς. Βεβαιωθείτε ότι παίρνετε αρκετά υγρά. Όχι μόνο μπορεί να είναι νερό, αλλά και τσάι χωρίς ζάχαρη.

Μονο διατροφή αγγουριού

Δεν συνιστάται να ακολουθείτε τη μονο-διατροφή αγγουριού για περισσότερο από 3 ημέρες. Το κύριο φαγητό είναι το αγγούρι και λαχανικά, κρεμμύδια, ντομάτες, αυγά, μήλα και ψωμί μπορούν να καταναλωθούν ως πρόσθετα συστατικά. Οι σαλάτες αγγουριού αφήνονται να αρωματιστούν με φυτικό έλαιο.

Χάρη στη διατροφή αγγουριού, είναι δυνατόν όχι μόνο να χάσετε 1-3 κιλά, αλλά και να καθαρίσετε το δέρμα. Μια καλή επιλογή για το κυρίως πιάτο είναι ένα αγγούρι, βότανο και κρεμμύδι σαλάτα με σάλτσα φυτικών ελαίων. Μπορείτε να το προετοιμάσετε μόνοι σας εκ των προτέρων, να το διαιρέσετε σε πολλές μερίδες και να το χρησιμοποιήσετε όλη την ημέρα.

Το καθημερινό σιτηρέσιο πρέπει να μοιάζει με αυτό:

1. Το πρωί από τις 9 π. μ. έως τις 10 π. μ . : μέρος του κύριου φαγητού και βραστό αυγό.
2. Μεσημεριανό από τις 13: 00 έως τις 14: 00: μια μερίδα σαλάτας και μια φέτα ψωμί.
3. Απογευματινό σνακ από τις 16: 00 έως τις 17: 00: μερίδα σαλάτας και πορτοκάλι.
4. Δείπνο από τις 7 μ. μ. έως τις 8 μ. μ. : μια μερίδα σαλάτας αγγουριού, η οποία μπορεί να συμπληρωθεί με μια ντομάτα.
5. Πριν από έναν βραδινό ύπνο, μπορείτε να ικανοποιήσετε την πείνα σας με ένα μήλο.

Αντενδείξεις για τη μονο διατροφή αγγουριού:

• Νόσος ουρολιθίαση.
• Ηπατικές και νεφρικές παθήσεις.
• Χρόνιες παθήσεις του πεπτικού συστήματος.
• Ενεργά σπορ και έντονη σωματική δραστηριότητα. Αυτή η απαγόρευση οφείλεται στο γεγονός ότι τα αγγούρια δεν μπορούν να καλύψουν την αυξημένη ανάγκη του σώματος για υδατάνθρακες και πρωτεΐνες.

Μονο διατροφή λάχανο

Μία από τις επιλογές για μια διατροφή λαχανικών είναι η διατροφή μονο λάχανο. Η περιεκτικότητα σε θερμίδες αυτού του προϊόντος είναι εξαιρετικά χαμηλή.

Έτσι, για 100 g διαφορετικών τύπων λάχανου υπάρχει:

1. Λευκό κεφάλι - 27 kcal.
2. Κουνουπίδι - 32 kcal
3. Μπρόκολο - 34 kcal.
4. Βρυξέλλες - 44 kcal.
5. Kohlrabi - 42 kcal.
6. Αποξηραμένα φύκια - 55 kcal.

Η βάση της διατροφής είναι το λάχανο. Η πιο ακίνδυνη επιλογή μονο-διατροφής είναι να τρώτε ωμό, ατμό ή λάχανο λάχανο που συμπληρώνεται με άλλα τρόφιμα όπως λαχανικά, αυγά και μια μικρή ποσότητα κρέατος με χαμηλά λιπαρά.

Οι επιλογές σκληρής διατροφής περιλαμβάνουν το κεφίρ λάχανου, το λάχανο και το πηγμένο γάλα για τυρί και μεθόδους απώλειας βάρους λάχανου και πατάταςΤαυτόχρονα, απαγορεύεται η κατανάλωση όλων των άλλων προϊόντων. Θα πρέπει να σημειωθεί ότι η διάρκεια μιας δίαιτας σκληρού άνθρακα δεν πρέπει να υπερβαίνει τις 3 ημέρες, καθώς η δίαιτα είναι ανισορροπημένη και βάζει το σώμα σε κατάσταση άγχους.

Μία από τις πιο αποτελεσματικές ποικιλίες της διατροφής λάχανου είναι η απώλεια βάρους λάχανο λάχανο. Η περιεκτικότητα σε θερμίδες αυτού του προϊόντος είναι εξαιρετικά χαμηλή. 100 γρ. Λάχανο τουρσί περιέχουν περίπου 19 kcal. Η ημερήσια πρόσληψη ενέργειας είναι περίπου 1000 kcal. Φυσικά, μπορείτε να ρίξετε εντυπωσιακά αποθέματα λίπους σε σύντομο χρονικό διάστημα με μια τέτοια διατροφή, αλλά είναι δύσκολο να διατηρηθεί.

Η διατροφή λάχανου έχει μια σειρά αντενδείξεων, όπως:

• Περίοδος κύησης και θηλασμού.
• Παιδική ηλικία.
• Ασθένειες του πεπτικού συστήματος.
• Όξινη γαστρίτιδα.
• Αλλεργία στο προϊόν.
• Οξείες λοιμώξεις.
• Αναιμία.
• Σακχαρώδης διαβήτης.
• Η πιθανότητα κράμπες του εντέρου.

Μονο διατροφή πατάτας

Οι ειδικοί προτείνουν να ακολουθήσετε μια διατροφή πατάτας από τον Αύγουστο έως τον Ιανουάριο. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, οι νέοι κόνδυλοι περιέχουν λίγο άμυλο, αλλά πολλές βιταμίνες και μέταλλα. Όσο περισσότερο αποθηκεύονται, τόσο λιγότερο αποτελεσματική θα είναι η δίαιτα. Η διάρκεια της διατροφής πατάτας δεν πρέπει να υπερβαίνει τις 9 ημέρες. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, μπορείτε να χάσετε 4 έως 8 κιλά υπερβολικού βάρους.

Το μενού πρέπει να έχει την εξής μορφή:

1. Μόνο ψητές πατάτες πρέπει να τρώγονται για τις πρώτες τρεις ημέρες. Η ημερήσια απαίτηση είναι 1, 5 κιλά. Απαγορεύεται η προσθήκη λαδιού ή μπαχαρικών στο πιάτο. Πίνετε τουλάχιστον 8 ποτήρια νερό κάθε μέρα.
2. Τρώνε βραστές πατάτες για τις επόμενες τρεις ημέρες. Πρέπει να μαγειρέψετε τους κονδύλους χωρίς να αφαιρέσετε τη φλούδα. Ο ημερήσιος κανόνας για τα λαχανικά είναι 1, 5 κιλά. Αυτή τη στιγμή επιτρέπεται η προσθήκη ελαιόλαδου, αλατιού και βοτάνων στο μπολ.
3. Τις τελευταίες τρεις ημέρες, πρέπει να ψήνετε στον ατμό ή να ψήσετε τις πατάτες. Η ημερήσια προμήθεια λαχανικών είναι επίσης 1, 5 κιλά. Επιτρέπεται να προσθέσετε αλάτι στο μπολ, να προσθέσετε ελαιόλαδο και βότανα.

Η μονο διατροφή πατάτας αντενδείκνυται στις ακόλουθες περιπτώσεις:

• Χρόνια ηπατική και νεφρική νόσος.
• Καρδιακή ασθένεια.
• Σακχαρώδης διαβήτης.
• Ηλικία κάτω των 20 ετών.

Μονο διατροφή Apple

Η μονοφωνική διατροφή αναφέρεται σε σκληρές μεθόδους απώλειας βάρους και έχει πολλές επιλογές. Σε καθένα από αυτά, επιτρέπεται η κατανάλωση μόνο μιας συγκεκριμένης ποσότητας φρούτων.

Η διατροφή μήλου μπορεί να διαρκέσει 1-6 ημέρες:

1. Με δίαιτα 2-3 ημερών, τρώγονται μόνο ωμά μήλα. Φροντίστε να πίνετε νερό, τσάι από βότανα ή πράσινο τσάι. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου μπορεί να χαθούν 3 κιλά.
2. Η μονοήμερη διατροφή περιλαμβάνει κατανάλωση 1, 5 κιλών φρέσκων μήλων. Μπορείτε να πιείτε μόνο νερό. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου μπορείτε να χάσετε 2 κιλά υπερβολικού βάρους.
3. Η διατροφή των 6 ημερών περιλαμβάνει επίσης μόνο τρώγοντας μήλα. Εκτός από το νερό, μπορείτε επίσης να πιείτε πράσινο τσάι.

Η διατροφή apple mono έχει τις ακόλουθες αντενδείξεις:

• Ασθένειες του πεπτικού συστήματος: γαστρίτιδα, κολίτιδα, γαστρικό έλκος.
• Εκτροπή σε μήλα. Οι διατροφολόγοι πιστεύουν ακράδαντα ότι αν δεν τους αρέσει το προϊόν που κάποιος έχει επιλέξει να χάσει βάρος, δεν θα μπορεί να χάσει βάρος. Για να χάσετε βάρος στη δίαιτα μήλου, πρέπει να λατρέψετε αυτά τα φρούτα.
• Εγκυμοσύνη.
• Νεφρική Νόσος.
• Εξάντληση.

Μονο-δίαιτα πρωτεΐνης

Η πρωτεΐνη μονο-δίαιτα έχει σχεδιαστεί για 10 ημέρες. Πρόκειται για την κατανάλωση μόνο πρωτεϊνικών τροφών. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, το σώμα λαμβάνει λιγότερους υδατάνθρακες και αρχίζει να αντλεί ενέργεια από τα δικά του αποθέματα λίπους. Επομένως, σε 10 ημέρες είναι δυνατόν να χάσετε 5-8 κιλά υπερβολικού βάρους.

Το μενού πρέπει να βασίζεται αποκλειστικά σε φυσικές πηγές πρωτεϊνών. Μπορείτε να φάτε κρέας με χαμηλά λιπαρά (βόειο κρέας, πουλερικά, κυνήγι, κουνέλι, μοσχάρι), ψάρια χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά (μπακαλιάρος, μπακαλιάρος, μπακαλιάρος, navaga, προσφυγάκι κ. λπ. ), όλα τα θαλασσινά και τα αυγά. Μπορείτε να εναλλάξετε τη διατροφή με κονσερβοποιημένο κρέας και ψάρι, αλλά θα πρέπει να επιλέξετε μόνο αυτά που παρασκευάζονται με το δικό τους χυμό.

Η πρωτεϊνική διατροφή έχει τις ακόλουθες αντενδείξεις:

1. Μεγαλύτερη ηλικία. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι οι πρωτεϊνικές τροφές προάγουν την κατανάλωση ασβεστίου και επίσης παχύνουν το αίμα, γεγονός που αυξάνει τον κίνδυνο σχηματισμού αγγειακών θρόμβων αίματος.
2. Ηπατικές και νεφρικές παθήσεις.
3. Διαταραχές του πεπτικού συστήματος συμπεριλαμβανομένης της παγκρεατίτιδας και της δυσβολίας.
4. Αρθρίτιδα.
5. Περίοδος κύησης και θηλασμού.

Μονο δίαιτα Quark

Η δίαιτα τυριού cottage πρέπει να ακολουθείται για 3 ημέρες, αλλά όχι περισσότερο. Σε αυτό το σημείο, μπορείτε να φάτε μόνο τυρί cottage, το οποίο θα διαιρέσει ολόκληρο τον όγκο του σε 6 μερίδες. Βεβαιωθείτε ότι πίνετε αρκετό νερό ή τσάι χωρίς ζάχαρη. Ο συνολικός όγκος υγρού που πίνετε πρέπει να είναι 2 λίτρα. Πίνετε νερό μισή ώρα πριν από τα γεύματα ή 2, 5 ώρες μετά το επόμενο γεύμα σας.

Η δίαιτα τυριού cottage έχει μια σειρά αντενδείξεων, όπως:

1. Ασθένειες των νεφρών και του ήπατος με χρόνια πορεία.
2. Αναιμία.
3. Εξάντληση.
4. Αλλεργία.
5. Ατομική δυσανεξία στο προϊόν.
6. Εφηβεία.
7. Περίοδος κύησης και θηλασμού.

Μονο διατροφή βρώμης

Η μονο-διατροφή βρώμης δεν είναι μόνο ένας τρόπος για να χάσετε βάρος, αλλά και μια εξαιρετική ευκαιρία για να βελτιώσετε τη δική σας υγεία. Τα μαγειρεμένα δημητριακά έχουν φαινόμενο που περιβάλλει, γεγονός που καθιστά δυνατή τη χρήση του σε ασθένειες των εντέρων και του στομάχου.

Η κύρια πορεία της μονο-διατροφής είναι το βρώμη βρασμένο σε νερό. Αυτή η δίαιτα μπορεί να ακολουθηθεί για 5-10 ημέρες. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου μπορεί να χαθούν 2 έως 4 κιλά. Εκτός από το χυλό, μπορείτε να πιείτε ζελέ βρώμης και πράσινο τσάι.

Εναλλακτικά, μπορείτε να προετοιμάσετε τον εαυτό σας ένα πιάτο που ονομάζεται "σαλάτα ομορφιάς". Πρέπει να πάρετε ένα λίτρο βάζο, ρίξτε 6 κουταλιές της σούπας βρώμης, μισό μήλο κομμένο σε μικρά κομμάτια, προσθέστε λίγο σταφίδες και καρύδια. Το προκύπτον μείγμα χύνεται με κεφίρ ή ζύμωση γάλακτος χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά έως ότου το ποτήρι γεμίσει στο χείλος και στη συνέχεια αναμιγνύεται καλά. Επιμένουν σε αυτή τη "σαλάτα" όλη τη νύχτα. Ο όγκος που προκύπτει διαιρείται εξίσου και καταναλώνεται την επόμενη μέρα.

Η δίαιτα βρώμης έχει τις ακόλουθες αντενδείξεις:

• Υψηλή πίεση του αίματος.
• Μεταφορά και θηλασμός μωρού.
• Ασθένειες του πεπτικού συστήματος.
• Σακχαρώδης διαβήτης.
• Καρδιακή ανεπάρκεια καθώς και άλλες ασθένειες της καρδιάς και των αιμοφόρων αγγείων.
• Νεφρική ανεπάρκεια
• Ηλικία κάτω των 18 ετών.
• Βαριά σωματική δραστηριότητα.

Μονο διατροφή ψαριών

Η μονοφωνική διατροφή ψαριών είναι κατάλληλη για σχεδόν όλους. Αυτό το προϊόν είναι μια εξαιρετική πηγή όχι μόνο ανόργανων συστατικών και ιχνοστοιχείων, αλλά και πολύτιμων αμινοξέων. Κατά τη διάρκεια της διατροφής, τα ψάρια μπορούν να μαγειρευτούν με διαφορετικούς τρόπους: ψήσιμο στη σχάρα, βρασμός, βρασμός, ατμός, ψήσιμοΔεν πρέπει να αλάτιτε ή να καρυκεύετε το ψάρι με άλλα μπαχαρικά, απλώς πασπαλίζετε με χυμό λεμονιού

Η δίαιτα δεν πρέπει να διαρκεί περισσότερο από 3 ημέρες. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου μπορείτε να χάσετε περίπου 4 κιλά υπερβολικό βάρος.

Οι αντενδείξεις για τη διατροφή μονο ψαριών είναι οι εξής:

1. Περίοδος κύησης και θηλασμού.
2. Ηπατική νόσος.
3. Στομαχικο Ελκος.

Μονο διατροφή φαγόπυρου

Η μονο-δίαιτα φαγόπυρου είναι καλή επειδή δεν προκαλεί οδυνηρά συναισθήματα πείνας. Το τρίβει το σώμα για μεγάλο χρονικό διάστημα, οπότε θέλετε να τρώτε λιγότερο. Επιπλέον, το φαγόπυρο έχει αναμφισβήτητα πλεονεκτήματα, καθώς περιέχει μεγάλη ποσότητα μικρο και μακρο στοιχείων, βοηθά στην επαναφορά των επιπέδων σακχάρου στο αίμα, στην αποκατάσταση της εντερικής χλωρίδας και στον καθαρισμό τους από τοξίνες.

Για να έχετε το μέγιστο όφελος από το φαγόπυρο, πρέπει να το μαγειρέψετε σωστά. Για να γίνει αυτό, το σιτάρι πλένεται, χύνεται με βραστό νερό και επιμένει για 12 ώρες. Μετά από αυτό το διάστημα, το πιάτο είναι έτοιμο για φαγητό. Η μέγιστη διάρκεια της μονο-δίαιτας φαγόπυρου είναι 2 εβδομάδες. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, μπορεί να χαθούν έως και 10 κιλά υπερβολικού βάρους.

Η δίαιτα φαγόπυρου έχει μόνο 2 αντενδείξεις:

• Εγκυμοσύνη.
• Γαστρίτιδα.

Μονο δίαιτες Berry

• Μονο διατροφή σμέουρων. . . Υπάρχουν πολλές επιλογές διατροφής που χρησιμοποιούν σμέουρα. Μπορεί να καταναλωθεί σε καθαρή μορφή ή μπορείτε να φτιάξετε smoothies, κοκτέιλ, ποτά φρούτων και χυμούς από αυτό. Όλα αυτά τα πιάτα διατηρούν τα οφέλη του μούρου. Με το βατόμουρο, μπορείτε να αφαιρέσετε άλατα βαρέων μετάλλων από το σώμα και να μειώσετε το επίπεδο χοληστερόλης στο αίμα. Κατά τη διάρκεια της διατροφής, μπορείτε να φάτε σμέουρα και μια μικρή ποσότητα λαχανικών.
• Μονο διατροφή φράουλας. . . Η διατροφή με φράουλα διαρκεί 4 ημέρες. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, μπορείτε να χάσετε έως και 3 κιλά υπερβολικού βάρους. Οι φράουλες είναι χαμηλές σε θερμίδες και μπορούν επίσης να έχουν ήπια καθαρτική επίδραση στα έντερα. Τα άτομα που είναι αλλεργικά στη φράουλα Mono Diet πρέπει να αποφεύγονται. Κατά τη διάρκεια της ημέρας, πρέπει να φάτε 1 κιλό φρέσκα μούρα και να χωρίσετε αυτόν τον όγκο σε 5 μερίδες.
• Μονο διατροφή κεράσι. . . Στη δίαιτα μονο κερασιού, μόνο τα κεράσια τρώγονται σε ποσότητα 1, 5 έως 2 κιλά την ημέρα. Βεβαιωθείτε ότι πίνετε αρκετό καθαρό νερό χωρίς αέριο. Ολόκληρος ο όγκος του κερασιού πρέπει να χωριστεί σε 6 μερίδες και να καταναλωθεί όλη την ημέρα. Η διατροφή cherry mono δεν μπορεί να διαρκέσει περισσότερο από 3 ημέρες, επομένως μπορείτε να τη μεταφέρετε χωρίς να βλάψετε το σώμα.
• Μονα δίαιτα μπανάνας. . . Η δίαιτα μπανάνας θεωρείται από τις πιο αυστηρές. Έχει σχεδιαστεί για να διαρκεί 5 ημέρες, αλλά λίγοι καταφέρνουν να αντέξουν μέχρι το τέλος. Εκτός από το γεγονός ότι κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου θα είναι δυνατόν να χάσετε έως και 5 κιλά υπερβολικού βάρους με τη βοήθεια μιας δίαιτας μπανάνας, θα καθαρίσει τα έντερα και θα μειώσει το μέγεθος του στομάχου. Εκτός από τις μπανάνες, το γάλα επιτρέπεται επίσης κατά τη διάρκεια της διατροφής. Κατά τη διάρκεια της ημέρας πρέπει να τρώτε 3 μπανάνες και να πίνετε 3 ποτήρια γάλα, διαιρώντας αυτήν την ποσότητα τροφής σε 4-6 γεύματα. Μπορείτε να συνδυάσετε αυτά τα τρόφιμα ή να τα φάτε ξεχωριστά. Εάν το αίσθημα της πείνας επιμένει, μπορείτε να αυξήσετε την ποσότητα μπανανών που τρώτε και την ποσότητα γάλακτος που πίνετε.
• Μονο δίαιτα καρπουζιού. . . Η δίαιτα μονο καρπούζι έχει σχεδιαστεί για 5 ημέρες. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, μπορεί να χαθούν έως και 3 κιλά υπερβολικού βάρους. Για κάθε 10 κιλά βάρους πρέπει να τρώτε 1 κιλό πολτού καρπουζιού την ημέρα. Απαγορεύεται η συμπερίληψη άλλων προϊόντων στη διατροφή. Είναι απαραίτητο να πίνετε καθαρό νερό. Επιπλέον, 2 φλιτζάνια πράσινο τσάι μπορούν να πίνουν καθημερινά χωρίς προσθήκη ζάχαρης. Το καρπούζι έχει διουρητικό αποτέλεσμα που σας επιτρέπει να απαλλαγείτε από την περίσσεια νερού στο σώμα και να απομακρύνετε τις τοξίνες. Τα αποτελέσματα μπορούν να γίνουν αισθητά μετά από μια μέρα τέτοιας διατροφής.

Οι δίαιτες μούρων έχουν τις ακόλουθες αντενδείξεις:

1. Γαστρικό έλκος, γαστρίτιδα.
2. Ηπατίτιδα.
3. Θρομβοφλεβίτιδα.
4. Η παρουσία μιας χρόνιας νόσου σε ένα στάδιο επιδείνωσης.
5. Περίοδος κύησης και θηλασμού.
6. Μεγαλύτερη ηλικία.
7. Καρδιακή ασθένεια.
8. Παγκρεατίτιδα
9. Εξάντληση του σώματος.
10. Αναιμία.
11. Ασθένειες του ουροποιητικού συστήματος.