Δίαιτα Dyukans Είναι μια από τις πολύ μοντέρνες και δημοφιλείς δίαιτες επειδή έχει πολλά πλεονεκτήματα. Θα πρέπει να σημειωθεί ότι μια τέτοια δίαιτα σάς δίνει τη δυνατότητα να τρώτε τόσα πρωτεΐνες, δηλαδή αυγά, χαμηλό κοτόπουλο και ζαμπόν, καθώς και άλλο κρέας, τυρί με χαμηλό τυρί. Το αποτέλεσμα μιας τέτοιας δίαιτας μπορεί να φανεί μετά τις πρώτες ημέρες της διατροφής, καθώς τα υπέρβαρα αφήνουν αρκετά έντονα.
Ακόμη και με μια τέτοια δίαιτα, κανένας μυς δεν καίγεται κυρίως, αλλά το λίπος, το οποίο συμβάλλει στην απόκτηση εξαιρετικής μορφής. Επιπλέον, η διατροφή του Ducan σημαίνει Βελτίωση της κατάστασης των νυχιών, των μαλλιών και του δέρματοςΚαι το αποτέλεσμα του παραμένει αμετάβλητο για μεγάλο χρονικό διάστημα.
Επίπεδο
Ένα χαρακτηριστικό χαρακτηριστικό Διατροφή Για την εφαρμογή του, είναι απαραίτητο να κάνουμε μερικά βήματα, κάθε βήμα παίζει ένα συγκεκριμένο ρόλο. Τα πρώτα τρία από αυτά εξαρτώνται από το πόσο υπέρβαρο χάνουν σκόπιμα και το τέταρτο πρέπει να υποστηρίξει το σχήμα της ζωής.
Φυσικά, είναι απαραίτητο να καταλάβουμε ότι κάθε οργανισμός είναι ατομικός και ως εκ τούτου δεν μπορεί να οδηγήσει στη "συνταγή". Παρ 'όλα αυτά, η διατροφή έδειξε εξαιρετική αποτελεσματικότητα στην πράξη.
Διαθέσιμο βάρος (kg) | "Επίθεση" (ημέρες) | "Αλλαγή" (ημέρες) | "Ενοποίηση" (ημέρες) |
5 | 2 | 15 | 50 |
10 | 3 | 50 | 100 |
15 | 4 | 85 | 150 |
20 | 5 | 120 | 200 |
25 | 7 | 155 | 250 |
30 | 7 | 160 | 300 |
40 | 9 | 190 | 400 |
50 | 10 | 330 | 500 |
Το νόημα είναι κατά τη διάρκεια "Επίθεση"Τρώτε μόνο προϊόντα πρωτεϊνών. Μετά την επιτυχή εκτέλεση αυτού του στοιχείου, συμβαίνει η ακόλουθη φάση -" "Αλλαγή"Στο οποίο τα λαχανικά μπορούν να προστεθούν στη διατροφή. Στο επόμενο στάδιο, μπορεί να φάει μια περιορισμένη ποσότητα τυριού και όλα τα φρούτα, και μερικές φορές μπορείτε να χαλάσετε τον εαυτό σας με μαγειρεμένες πατάτες.
Σπουδαίος! Η διατροφή του Ducan απαγορεύει τη χρήση οποιουδήποτε είδους λίπους, διαφορετικά δεν θα φτάσετε στο αποτέλεσμα. Αν σας αρέσουν πραγματικά τα τηγανητά τρόφιμα, τότε τηγανίστε εντελώς με ένα ειδικό τηγάνι χωρίς πετρέλαιο και εποχίστε το δεύτερο πιάτο αντί για λάδι αντί για λάδι.
Τα αλκοολούχα ποτά, ζάχαρη, πολύ γλυκά φρούτα και τηγανητές πατάτες έλαβαν επίσης τον κατάλογο των απαγορευμένων προϊόντων.
δίνω προσοχήΌπως κατά τη συμμόρφωση με άλλες μεθόδους αντιπάθειαΠρέπει να πίνετε πολύ νερό και να οδηγήσετε έναν κινητό τρόπο ζωής.
Και ειδικά για τους αναγνώστες μας, έχουμε αναπτύξει μια αριθμομηχανή διατροφής στον οποίο μπορείτε να υπολογίσετε μια δίαιτα για τον εαυτό σας.
Μενού δίαιτας Ducan
Η επόμενη λίστα παραθέτει τρόφιμα που μπορούν να καταναλωθούν σε όλες τις φάσεις της διατροφής και μόνο από αυτές σε όλες τις ποσότητες - πρώτα: πρώτα:
- Το μοσχάρι είναι χαμηλό.
- Το μπροστινό μέρος της γλώσσας είναι μοσχάρι.
- Τυρί Narrhaus.
- Κεφίρ με ελάχιστη περιεκτικότητα σε λίπος.
- Σάλτσα σόγιας.
- Ανόητο γάλα ή με το ελάχιστο περιεχόμενό τους.
- Κοτόπουλο κρέας και κρέας άλλου πουλιού.
- Το συκώτι και τα νεφρά του κοτόπουλου, μπορούν να είναι βόειο κρέας.
- Χαμηλή ζαμπόν.
- Κουνέλι.
- Γαρίδες, μύδια, μελάνι και άλλα θαλασσινά.
- Κάθε ψάρι.
- Χαβιάρι (εξαιρούνται το πετρέλαιο).
- Καρκίνος του ποταμού.
Επιπλέον, μπορεί να μαγειρευτεί σε μέτριες ποσότητες αυγών κοτόπουλου (μέγιστο 2 ανά ημέρα) και όχι περισσότερο από οκτώ πόλους καβουριών την ημέρα.
"Επίθεση" όπως Το πρώτο στάδιο βάρους - Ο πιο δύσκολος χρόνος είναι να χρησιμοποιηθούν μόνο τα προϊόντα που σχεδόν πλήρως αποτελούνται από πρωτεΐνες.
Προσπαθήστε να βρείτε συνταγές για πιάτα για τα οποία χρειάζονται αυτά τα προϊόντα και διατροφή Δεν θα φαίνεται εξαντλητικό γι 'αυτούς, αλλά αντίθετα, θα εμπλουτίσει τη γαστρονομική σας εμπειρία.
Στο δεύτερο στάδιο η αλλαγή Πρέπει να προσθέσετε λαχανικά στο μενού σας κατά τη δική σας διακριτική ευχέρεια. Θα πρέπει να θυμόμαστε ότι το όνομα της σκηνής δίνεται για κάποιο λόγο, επειδή μια μέρα τρώνε πρωτεΐνες με λαχανικά και πλησιέστερα - μόνο πρωτεΐνες. Αφού εκπληρώσετε τις απαιτήσεις των δύο πρώτων φάσεων, θα πρέπει να επιτύχετε το αναμενόμενο αποτέλεσμα στη μορφή πεσμένων κιλών και χαμένων μεγεθών.
Άλλα προϊόντα που επιτρέπονται σε πολλές ποσότητες:
- Πουτίγκα και διαλυτό καφέ.
- Ζελατίνη.
- Αρώματα τροφίμων.
- Κρεμμύδια (1 κομμάτι την ημέρα).
- Λεμόνι (αντί για λάδι).
- Πράσινα, βότανα ή μούρα, μαύρο τσάι.
- Άμυλο καλαμποκιού, 1 κουταλιά της σούπας. Κουτάλι.
- Κακάο έως και 14% περιεκτικότητα σε λίπος, 1 κουταλάκι του γλυκού.
- Μια χούφτα περικοπών σίτου.
- Ζάχαρη -υποκατάστατα (εκτός από σορβιτίτιδα, γλυκόζη και φρουκτόζη).
- Σπόρους καραβάη.
- Ξύδι.
- Μαϊντανός.
- Κανέλα.
- Μουστάρδα.
- Μέτρια ποσότητα αλατιού.
- Βανίλια.
- Και άλλα προϊόντα με χαμηλές υδατάνθρακες και χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά.
Σπουδαίος! Κατά τη διάρκεια της "αλλαγής" απαγορεύεται αυστηρά να τρώτε ζυμαρικά, μούσλι, πατάτες, καλαμπόκι, μπιζέλια, αβοκάντο, ελιές και ελιές, φακές, φασόλια.
Οι τελευταίες φάσεις της διατροφής
Κατά τη διάρκεια της ενοποίησης, ο Pierre Dukan συνιστά να αφήσετε μια ημέρα πρωτεΐνης την εβδομάδα. Από την άλλη πλευρά, μπορείτε να προσθέσετε το παλιό μενού 1 άσχημα φρούτα που ταιριάζουν στις παλάμες σας και 50 γραμμάρια χαμηλού σκληρού τυριού.
«διόρθωση»Χαρακτηρίζεται από την ευκαιρία στο πρώτο μισό ότι μερικές από τις πατάτες οργανώνουν ένα« φεστιβάλ της κοιλιάς »μία φορά την εβδομάδα και με το ίδιο διάστημα. Το τελευταίο συνεπάγεται πραγματική ελευθερία με γαστρονομικές χαρές, αλλά τα μέρη πρέπει να είναι λιγότερο από το μέσο όρο. Στο δεύτερο μισό της "ενοποίησης" των ίδιων συνθηκών, μόνο η συχνότητα των "κοιλιακών διακοπών", όπως τα γεύματα με πατάτες, αυξάνεται σε δύο φορές την εβδομάδα.
Οι πατάτες μπορούν να αντικατασταθούν από φαγόπυρο, ρύζι ή ζυμαρικά - φυσικά σε μέτριες ποσότητες.
Στο στάδιο της σταθεροποίησης Είναι καλύτερο να μην "τρώτε" με προϊόντα υδατανθράκων από καιρό σε καιρό για να παίξετε "Ημέρα Πρωτεΐνης", να παίξετε αθλητικά και άλλες σωματικές δραστηριότητες και μάλλον να μην πίνουν άνθρακα -προσαρμοσμένο νερό. Οι αναθεωρήσεις εκείνων που έχουν ήδη εκτιμήσει τη δίαιτα Ducans που πραγματικά λειτουργούν. Το κύριο πράγμα είναι να ξεκινήσετε!

Πολλοί άνδρες και γυναίκες που πάσχουν από υπέρβαρο Κάντε μια διατροφή στην πράξη. Ο αριθμός των περιττών κιλών ποικίλλει, μερικοί έριξαν με επιτυχία τα υποτιθέμενα πέντε κιλά, ενώ άλλοι πολέμησαν διεξοδικά με ένα αρκετά σοβαρό πρόβλημα, επειδή το βάρος τους έφτασε σε ένα αδιανόητο εμπορικό σήμα.
Ωστόσο, σύμφωνα με τις κριτικές της πλειοψηφίας Δίαιτα Dyukans Είναι αρκετά πειθαρχημένο ενώ δεν υπάρχουν περιορισμοί στα μέρη των επιτρεπόμενων προϊόντων. Αυτό είναι το κύριο πλεονέκτημα της διατροφής επειδή τρώνε αρκετά ικανοποιητικά προϊόντα που έχουν κορεσθεί για μεγάλο χρονικό διάστημα.
Η διατροφή του Ducan είναι ένας παγκοσμίως αναγνωρισμένος τρόπος για την καταπολέμηση του υπερβολικού βάρους, η δράση της οποίας επιβεβαιώνεται από πολλά παραδείγματα.